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钙减肥让你瘦得健康
钙是人体含量最多需要量也最大的矿物质，不过却也是容易摄取不足的营养素。钙不只能预防骨质疏松、缓解情绪不安而已，医学界的最新研究告诉人们，不仅要吃对钙、吃够钙，还要学会如何利用“钙”来达到减肥瘦身的目的。
其实“钙”有你意想不到的功能。根据美国一项研究显示，钙质促进体温上升，提高体内代谢率，更可抑制脂肪合成并促使其分解，体重因而减少。这样的新消息，你绝对不能错过。那么从现在开始为了留住骨本、保健骨骼，也为了健美苗条，每一个女人都要开始认真摄取钙！
钙减肥理论 出自最新实验
钙对健康有益，而下面的实验，更证明了钙也能促进脂肪燃烧、帮助瘦身。美国一所大学，找来18名肥胖的人，1天平均摄取1000g的钙质，最后18名接受实验的人，体重确实都下降了！所以若你使遍各种方法，就是瘦不下来，可得想想是不是钙质摄取不够呦！
钙减肥法宝：牛奶和酸奶
低脂牛奶和酸奶含有丰富钙质，不仅低卡，还能促进吸收、消化清理肠胃。牛奶是人体钙质吸收率最高的食品。牛奶含有高量的乳糖和氨基酸物质，最能帮助人体吸收钙质。相对于鱼类3%、海藻19%的吸收率，牛奶则高达40%。不过，虽然乳制品钙质容易被吸收，其他含钙食品也要均衡摄取，才能帮助身体循环代谢。
酸奶富含钙瘦身更加倍
低脂、低卡的酸奶含有乳酸菌，能促进肠胃蠕动、帮助肠内环保、解除便秘、加速新陈代谢，并能改善易胖体质，而内含的高量钙质，更能达到燃烧脂肪的效果。这里简要介绍一下低脂酸奶的高钙摄取法：
1.为了有效燃烧脂肪，1天内以摄取1000g钙质为目标。如果每天都能吃400g的低脂酸奶，再加上正常饮食，就能达到钙质摄取标准。
2.一天400g的酸奶摄取量，不要1次吃完。可以分几次食用。在早、中、晚餐时吃。尤其早餐前吃，可帮助排便顺畅。
3.虽然低脂酸奶热量低，仍要注意饮食热量的摄取。1天3餐+低脂酸奶的热量，以不超过1500卡为主。若无节制、吃得太多，还是没法达到减肥效果。
4.如果觉得光吃酸奶太单调，不妨搭配蔬菜水果。酸奶内的钙质加上蔬菜水果的维生素、矿物质、食物纤维等，才能完美地摄取均衡的营养。
冬季多喝牛奶瘦身法
用乳制品来取代一些低钙食品就可以达到良好的瘦身效果
很多减肥者认为乳制品含脂肪过高，为减肥，便将其从膳食中剔除。殊不知如果吃法得当，乳制品有控制体重的作用。
近年来多项研究表明，在摄入热量不变的前提下，饮食中增加乳制品的摄入量，有助于减肥。因为乳制品中含量丰富的钙及其他一些特殊活性成分，在减少脂肪积累和控制体重方面有着重要的作用。
那么，如何饮用乳制品才算得当呢？实验表明，每天要补充1200毫克钙，才能最好地发挥其降低体内脂肪的作用。如果只想保持身材或补充钙质的人每天喝一杯牛奶即可。长久坚持，身体中的钙维持稳定水平，就能达到控制体重的目的。
对于超重者，建议每天喝三杯牛奶或酸奶(总量约为750克)，这样可以使减重效果明显。而对于要严格控制脂肪摄入者，则建议尽可能饮用低脂或脱脂牛奶及酸奶，这样才能保证在补充乳品钙的同时，不带来过多的脂肪负担。
营养专家推荐，在各种乳制品中，酸奶的保健和减肥效果最好。美国田纳西大学营养系博士做了个试验：让一些患高血压的非洲裔美国男性每天喝两杯酸奶，结果他们的血压都有所下降，更重要的是，每人的体重也平均减轻了近11磅。
因为酸奶中的乳酸和钙结合时，最容易被人体吸收，同时，它能有效地调节体内菌群平衡，缓解因减肥而带来的便秘之苦，而它具有的较强饱腹感，更能让减肥者理智地安排膳食，不致饥不择食。
值得注意的是，乳制品并非减肥药，它本身也含有一定热量，如果在原有膳食基础上额外多吃乳制品，同样可能引起体重的增加。最好的办法是用乳制品来取代一些低钙食品，保持一日总热量不变，就可以达到良好的瘦身效果。
钙是人体含量最多需要量也最大的矿物质，不过却也是容易摄取不足的营养素。钙不只能预防骨质疏松、缓解情绪不安而已，医学界的最新研究告诉人们，不仅要吃对钙、吃够钙，还要学会如何利用“钙”来达到减肥瘦身的目的。
其实“钙”有你意想不到的功能。根据美国一项研究显示，钙质促进体温上升，提高体内代谢率，更可抑制脂肪合成并促使其分解，体重因而减少。这样的新消息，你绝对不能错过。那么从现在开始为了留住骨本、保健骨骼，也为了健美苗条，每一个女人都要开始认真摄取钙！
钙减肥理论 出自最新实验
钙对健康有益，而下面的实验，更证明了钙也能促进脂肪燃烧、帮助瘦身。美国一所大学，找来18名肥胖的人，1天平均摄取1000g的钙质，最后18名接受实验的人，体重确实都下降了！所以若你使遍各种方法，就是瘦不下来，可得想想是不是钙质摄取不够呦！
钙减肥法宝：牛奶和酸奶
低脂牛奶和酸奶含有丰富钙质，不仅低卡，还能促进吸收、消化清理肠胃。牛奶是人体钙质吸收率最高的食品。牛奶含有高量的乳糖和氨基酸物质，最能帮助人体吸收钙质。相对于鱼类3%、海藻19%的吸收率，牛奶则高达40%。不过，虽然乳制品钙质容易被吸收，其他含钙食品也要均衡摄取，才能帮助身体循环代谢。
酸奶富含钙瘦身更加倍
低脂、低卡的酸奶含有乳酸菌，能促进肠胃蠕动、帮助肠内环保、解除便秘、加速新陈代谢，并能改善易胖体质，而内含的高量钙质，更能达到燃烧脂肪的效果。这里简要介绍一下低脂酸奶的高钙摄取法：
1.为了有效燃烧脂肪，1天内以摄取1000g钙质为目标。如果每天都能吃400g的低脂酸奶，再加上正常饮食，就能达到钙质摄取标准。
2.一天400g的酸奶摄取量，不要1次吃完。可以分几次食用。在早、中、晚餐时吃。尤其早餐前吃，可帮助排便顺畅。
3.虽然低脂酸奶热量低，仍要注意饮食热量的摄取。1天3餐+低脂酸奶的热量，以不超过1500卡为主。若无节制、吃得太多，还是没法达到减肥效果。
4.如果觉得光吃酸奶太单调，不妨搭配蔬菜水果。酸奶内的钙质加上蔬菜水果的维生素、矿物质、食物纤维等，才能完美地摄取均衡的营养。
冬季多喝牛奶瘦身法
用乳制品来取代一些低钙食品就可以达到良好的瘦身效果
很多减肥者认为乳制品含脂肪过高，为减肥，便将其从膳食中剔除。殊不知如果吃法得当，乳制品有控制体重的作用。
近年来多项研究表明，在摄入热量不变的前提下，饮食中增加乳制品的摄入量，有助于减肥。因为乳制品中含量丰富的钙及其他一些特殊活性成分，在减少脂肪积累和控制体重方面有着重要的作用。
那么，如何饮用乳制品才算得当呢？实验表明，每天要补充1200毫克钙，才能最好地发挥其降低体内脂肪的作用。如果只想保持身材或补充钙质的人每天喝一杯牛奶即可。长久坚持，身体中的钙维持稳定水平，就能达到控制体重的目的。
对于超重者，建议每天喝三杯牛奶或酸奶(总量约为750克)，这样可以使减重效果明显。而对于要严格控制脂肪摄入者，则建议尽可能饮用低脂或脱脂牛奶及酸奶，这样才能保证在补充乳品钙的同时，不带来过多的脂肪负担。
营养专家推荐，在各种乳制品中，酸奶的保健和减肥效果最好。美国田纳西大学营养系博士做了个试验：让一些患高血压的非洲裔美国男性每天喝两杯酸奶，结果他们的血压都有所下降，更重要的是，每人的体重也平均减轻了近11磅。
因为酸奶中的乳酸和钙结合时，最容易被人体吸收，同时，它能有效地调节体内菌群平衡，缓解因减肥而带来的便秘之苦，而它具有的较强饱腹感，更能让减肥者理智地安排膳食，不致饥不择食。
值得注意的是，乳制品并非减肥药，它本身也含有一定热量，如果在原有膳食基础上额外多吃乳制品，同样可能引起体重的增加。最好的办法是用乳制品来取代一些低钙食品，保持一日总热量不变，就可以达到良好的瘦身效果。
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