减肥期间特别想吃高热量的东西

栏目:局部减肥编辑:南方女性网时间:2019-10-09浏览次数:

导读:减肥期间特别想吃高热量的东西 现在有很多减肥的人,三餐吃的非常少,还有甚至节食的。正因为如此,胃处于饥饿的状态,想吃东西的冲动就更加的强烈了,这个是有科学依据的。

减肥期间特别想吃高热量的东西

现在有很多减肥的人,三餐吃的非常少,还有甚至节食的。正因为如此,胃处于饥饿的状态,想吃东西的冲动就更加的强烈了,这个是有科学依据的。
 
关于减肥,我们首先需要确定的一点,减肥是需要控制合理饮食的,有一句话说的好,七分靠饮食,三分靠运动。要做到健康减肥,就应该要从控制饮食开始,合理的控制饮食,想要作妖不让肚子饿,我们就需要摄入一些高饱腹感的食物了。如果我们不感到饿,就可以降低想要吃东西的冲动,从而降低热量摄入,达到减肥的目的。
 
 
 
1. 高蛋白比高油脂更加饱腹
 
经过科学研究发现,在相同热量的情况下,高脂肪含量的食物饱腹感比高蛋白质含量的食物低。所以,含有大量油脂的食物,如夹心饼,巧克力,蛋糕等,都容易让人停不下口,容易饿,从而摄入更多热量,导致脂肪堆积过多。
 
 
 
2. 高纤维素更饱腹
 
纤维素的体积大,比重小,可以起到填充胃腔的作用,而且消化时间长。口感较为粗糙的紫米、燕麦、黑米的粗粮更容易让人实现饱腹,芸豆、红豆等豆类也能够让人体保持长时间的饱腹感。
 
 
 
3. 有硬度、颗粒大的食物
 
嚼起来有硬度的面包相比之下更容易让人实现饱腹,并且维持时间长,不仅仅是因为含有大量纤维素,也与咀嚼次数和食物体积有关。
 
 
 
总结一下,低油脂、高蛋白、高纤维的食物是可以起到较强的饱腹感的。经常性的食用这类食物作为三餐,这有很多的好处,如均衡营养、控制食欲、延缓饥饿感出现等。

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