减肥总是失败?关键在于没做到这一点

栏目:局部减肥编辑:南方女性网1时间:2018-10-12浏览次数:

导读:减肥总是失败?关键在于没做到这一点 减肥总是失败?关键在于没做到这一点,一说一个准。虽然说在不同的时期,人们的审美要求是不一样的,但是也不会相差多远。从古至今,不管

减肥总是失败?关键在于没做到这一点

减肥总是失败?关键在于没做到这一点,一说一个准。虽然说在不同的时期,人们的审美要求是不一样的,但是也不会相差多远。从古至今,不管是哪一个朝代基本上都是认为苗条的女孩子会比珠圆玉润的女孩子更加好看,更加符合人们的审美。也许有人要说唐朝就是以胖为美,但是也只是这一个朝代而已,这个例外基本上可以忽略不计。

减肥的方法有很多,比如"轻断食"。

轻断食也称"5:2断食法",即每周中不连续的2天每天只摄取500千卡(女性)或600千卡(男性)能量的食物,其余5天自由饮食,不控制。

研究表明:

1.与完全不控制饮食相比,"轻断食"减肥法有助于减轻体重,也有助于促进身体一些指标的改善。

2.与每天控制热量,合理安排饮食相比,"轻断食"减肥法则没有任何优势。

至于其他的一些减肥方法也是一样的,不论是"轻断食",还是"生酮饮食","低碳饮食","减肥代餐",这些只是概念。

而减肥是否真正有效,只取决于一点,是否减少了能量的摄入,而其他的特点都只是噱头而已。

因此,关于减肥最好的方法,真相只有一个,那就是无论何种减肥方法,减少400~500大卡的热量摄入才是减肥有效的关键所在!

如何快速估算自己每日的能量摄入量?

摄入的能量(kcal)=体重(kg)×(25~30)kcal/kg。

举例:体重80kg,目前每日摄入的能量则为2000kcal~2400kcal之间。

如果想要减轻体重,那么每天摄入的能量需要减少到1500kcal~1900kcal之间,一般取平均值为1700kcal。

每天减少500kcal的摄入量,那么一周就可以减少0.5kg体重,一个月可以减少2kg左右体重。

注意:每日能量摄入最低不得低于基础代谢!

基础代谢是指人体在维持呼吸、心跳等最基本生命活动情况下的能量消耗。通俗的说,就是躺着什么都不做,身体就会消耗的热量。

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