不吃饱的人没有力气减肥?

栏目:局部减肥编辑:南方女性网时间:2019-11-08浏览次数:

导读:不吃饱的人没有力气减肥? 不吃饱的人没有力气减肥,这是一句实话。 如果不能好好吃饭,会没有力气运动,影响工作,学习效率。 还会影响身体健康,最后越来越胖。减肥就是好好

不吃饱的人没有力气减肥?

不吃饱的人没有力气减肥,这是一句实话。

如果不能好好吃饭,会没有力气运动,影响工作,学习效率。

还会影响身体健康,最后越来越胖。减肥就是好好吃饭,按时吃饭。

不吃早餐或者过午不食,都会降低新陈代谢,有损肠胃健康。长时间不进食,很有可能导致下一餐暴饮暴食。

减肥要学会挑选食物

肥胖的原因在于饮食摄入热量超过消耗热量,体内营养不均衡,脂肪过多所导致。

无论减肥或是保持体重,饮食摄入热量都不能超过消耗的热量。

同样的100克食物,馒头热量200多千卡,山药只有50多千卡。

吃一个馒头的热量相当于吃400克山药。

而馒头由于血糖生成指数很高,很不耐饿,一个馒头吃下去可能没两小时就饿了,

换成同等热量的山药,可以当一天的主食还要多。

 
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山药里有丰富的膳食纤维,又属于低血糖生成指数的食物,比馒头抗饥饿感更强。

自然减少了对于其他的食物的需求,就能很好的控制饮食摄入热量,达到减肥的效果。

低脂高蛋白食物,血糖生成指数较低的食物,膳食纤维丰富的食物,

都能在减肥期间很好的达到既吃饱,热量又低,又能有效减脂的效果。

而高热量高脂肪,血糖生成指数较高的食物,减肥期间应该尽量避免。

 

多喝水是控制食欲有效的办法

水可以促进新陈代谢,降低味蕾的需求,缓解饥饿感,感,却不会产生任何多余的热量。

饭前喝水,能有效的增加饱腹感,减少对于食物的摄入。

饭后喝水,能减少身体对于脂肪的吸收。

随时补充水分,不给身体饥饿感太强烈的感觉,不会增加食物的摄入,自然减肥也就更容易了。

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