减脂过程中的力量运动锻炼法

栏目:减肥方法编辑:南方女性网时间:2018-04-16浏览次数:

导读:减脂过程中的力量运动锻炼法 1.力量运动的好处: 降低身体脂肪:肌肉是人体的耗能器官,随着肌肉的流失,我们的新陈代谢也会下降。所以减肥期间必须得有力量训练,特别的对于女

减脂过程中的力量运动锻炼法


1.力量运动的好处:
降低身体脂肪:肌肉是人体的耗能器官,随着肌肉的流失,我们的新陈代谢也会下降。所以减肥期间必须得有力量训练,特别的对于女性保持好身材是非常重要的。
改善形体:力量训练能够保持良好的肌肉线条,这样身材才会更好看,更有自信。
增强骨质密度:力量训练能够增强骨骼的压力,从而致使骨骼对钙等矿物质的吸收,使得骨密度增强,降低骨质疏松症危险。
减小受伤的危险:我们人体的关节必须靠韧带和肌肉的牵拉才能得以稳定,特别是核心的稳定更需要肌肉力量的维持,如果肌肉力量减少,我们受伤的危险更大。
提高精力:力量运动能够让你新陈代谢旺盛,精力充沛,不易感到疲劳。
改善睡眠质量:研究表明,凡是经常参加力量训练的人,睡眠质量大大提高。
2.力量运动方法:
力量运动对我们身体有许多好处,然而普通人也不需要整天泡在健身房做力量训练,只要我们每星期进行2~3次,每次进行30~45分钟的力量运动就足够了。
开始力量训练时,一定要坚持循序渐进的原则。

首先要进行热身练习,时间10~15分钟左右,可以先做一些有氧热身。
然后对即将训练的肌肉做一些拉伸运动,力量运动的目的和之间的休息时间运动完后再进行拉伸和放松肌肉。为了给肌肉一个恢复的时间,在对每组肌肉群练习完后,中间最起码需要休息一天。
3.力量训练每次做多少?
根据有的人想增加力量或维度或耐力,都是不一样的
以下表格可做参考,前提是做完这几个就力竭无法多做一个。
力量练习组数
4.缺乏力量训练容易导致的危害?
身体衰老快,基础代谢下降,皮肤松弛,脂肪容易堆积
抵抗力免疫力下降,肌肉耐力,身体核心都比较弱,容易疲劳
腰椎和颈椎得不到保护,患腰肌劳损和肩颈劳损机率较大

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