要减肥不反弹,千万别用这5类减肥方法

栏目:减肥方法编辑:南方女性网时间:2018-06-14浏览次数:

导读:要减肥不反弹,千万别用这5类减肥方法 想要减肥的你 尝试过几种减肥方法? 又听过多少种减肥方法? 肯定很多!上网随便一搜也有几十种。 如果你想最后一次减肥,减完后可以维持

要减肥不反弹,千万别用这5类减肥方法



想要减肥的你
 
尝试过几种减肥方法?
 
又听过多少种减肥方法?
 
肯定很多!上网随便一搜也有几十种。
 
如果你想最后一次减肥,减完后可以维持地很好,还不损害健康,那这5类减肥方法最好都别试。
 
1
 
严格控制某一类食物
 
 
 
这种减肥法中最常见的是素食和不吃主食两种。
 
素食分全素和蛋奶素,全素是所有的动物性食物都不吃,蛋奶素是吃鸡蛋和牛奶但不吃肉。
 
不吃主食还有个升级版:严格控制碳水化合物,每天碳水化合物的量控制在20~50克,因此又叫低碳减肥法,也叫阿特金斯减肥法、哥本哈根减肥法。
 
所有主食,所有水果,蔬菜如百合、芋头、土豆、山药、藕、胡萝卜、秋葵、毛豆、洋葱、四季豆、茭白、南瓜、茄子等都富含碳水化合物,统统不能吃的。
 
不推荐理由:
 
2007年和2014年的两个研究发现,与下列饮食四种饮食相比,低碳减肥法1年内减得平均体重的确更多些,分别是一年平均减7斤、9.2斤。[1,2]
 
1.传统低脂饮食(脂肪供能比
 
2.极低脂肪饮食(脂肪供能比
 
3.高蛋白饮食(碳水、蛋白、脂肪的供能比分别为40%、30%、30%)
 
4.限制能量平衡膳食(碳水化合物和饱和脂肪酸的供能比分别为55%~60%、
 
不过你确定自己可以坚持这么久不吃主食、水果和上述的那些蔬菜?
 
不确定的话,还是别试,否则减下去再反弹,说不定反弹得比减之前还胖,而且更难减。
 
至于素食是否有助于减肥,临床研究尚无定论。[3]
 
即使不上升到临床研究的层面,单是基本逻辑判断一下也该知道:哪怕是素食,吃多了也一样让人长胖。
 
2
 
单一吃某种食物
 
 
 
市面上这种减肥方法太多,苹果减肥法、牛油果减肥法、辣椒减肥法、绿茶减肥法、咖啡减肥法、酵素减肥法、椰子油减肥法、魔芋减肥法、益生菌减肥法、柠檬减肥法、青汁减肥法…… 实在数不过来
 
不要尝试的理由:
 
1.单一食物过于单调,没有进食乐趣,难以坚持。
 
2.单一食物无法满足机体营养,容易营养不良。
 
3.要不饿那就得多吃,单一食物吃多了也未必能减肥。
 
4.有些食物能量很高比如牛油果、椰子油,吃它们减肥,好怕怕。
 
3
 
严格限制饮食
 
 
 
这类减肥的方法中最著名的是辟谷,还有绝大多数代餐比如奶昔代餐、饼干代餐。
 
之所以说绝大多数是因为,产品销售者为了体现产品减肥效果好,基本都会提供极低能量的代餐方案,比如顿顿喝奶昔或一天两餐都吃代餐饼干。
 
这类减肥常常会美其名曰「排毒」说是排出毒素就能更好减肥,说白了就是把你饿瘦。
 
不推荐理由:
 
这些减肥方法基本都属于极低能量减肥,也就是每天能量控制在800千卡以下 。
 
研究发现,极低能量减肥会增加胆结石、痛风风险,电解质紊乱,也容易出现乏力、头晕、虚弱、畏寒、头痛、便秘、脱发、皮肤干燥等不良作用。你确定要为了瘦不牺变丑生病。[4,5]
 
而且与传统低能量饮食相比,这种减肥方式反弹更明显。[5]
 
4
 
无需控制饮食也无需运动
 
 
 
各种减肥贴、裹保鲜膜、针灸…… 抛开饮食控制和增加运动的减肥方法都是耍流氓,试都别试。
 
试过的朋友可能会说,真的瘦了。
 
那可能是各种物理作用让人排出了更多水,而咱们要减的是脂肪,再有可能就是饮食上肯定做了调整。
 
5
 
服用减肥药
 
 
 
不在医生指导下服用,还是别尝试。
 
所有减肥药都不能一劳永逸解决肥胖,还必须得结合饮食控制和适当运动来补充治疗。
 
那各种减肥补充剂呢?基本没啥用,如果有用,则可能是非法添加了药物。
 
 

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