减肥必备:能代替跑步的五种有氧运动

栏目:减肥方法编辑:南方女性网时间:2019-09-01 14:57浏览次数:

导读:减肥必备:能代替跑步的五种有氧运动 跑步 所以,今天我们为大家提供了以下几种可以替代跑步的有氧运动,并且这些运动也是不需要器械辅助的,很方便也很高效! 一、跳绳 跳绳

减肥必备:能代替跑步的五种有氧运动

跑步

所以,今天我们为大家提供了以下几种可以替代跑步的有氧运动,并且这些运动也是不需要器械辅助的,很方便也很高效!

一、跳绳

 

跳绳

跳绳简单,冲击小。你可以在任何地方做,只要有足够的空间来摆动绳子。

研究表明,每天10分钟的跳绳训练和30分钟的慢跑训练同样有效。

 

跳绳

小贴士:

保持你的肘部和你的核心紧绷,以保持平衡,而跳跃。

一旦你感觉舒服了,可以增加一些变化,比如从一边跳到另一边,或者每次挥杆时双脚交替。

二、拳击和跆拳道

 

拳击

你不需要走进拳击场,甚至不需要离开家就能得到一个好的拳击训练。通过结合不同类型的踢腿、出拳和拖曳动作,你可以训练你的核心肌肉和上半身和下半身肌肉,同时让你的心脏跳动。

 

拳击

小贴士:

使用刺、交叉和踢腿的组合来创建你自己的锻炼顺序,或者跟随在线视频节目。

对于一个额外的挑战,试着拿着轻的哑铃或者用脚踝的重量来增加阻力。

三、健美操

健美操

健美操是一种身体重量的运动,只需要很少的器械就可以帮助你变得更强壮,改善心血管健康。

你可以在任何地方做一个快速的健美操练习,从办公室到你的客厅。你也可以很容易地调整你所做的工作量,以适应分配给你的锻炼时间。

 

健身操

小贴士:

如果你想做更多的运动,可以去户外公园或健身房,那里有健身器材,比如双杠和吊环。

如果你正在计划一个全面的锻炼,包括上身和下半身的集中运动来全面改善肌肉。

四、移动平板支撑

 

平板支撑

平板支撑是增强核心力量和耐力的好方法。当你把传统的平板支撑和任何运动结合起来时,它会增加难度,通过吸收更多的身体部位来增加你的心率。流行的变化包括军队爬行,登山者,和平板千斤顶。

 

平板支撑

小贴士:

做平板支撑时,要保持背部挺直,臀大肌保持正确的姿势。

对于额外的挑战,可以使用滑块、滑板车或毛巾来减少脚底和手部的摩擦。

五、负重搬运

 

负重

负重搬运(也叫农民步行)就是它们听起来的样子:拿起重物——壶铃、杠铃或哑铃——然后随身携带。你可以用两只手拿重物,也可以一次只拿一个。

这些练习既简单又有效。它们不仅能提高你的心率,还能增强手臂和核心部位的肌肉力量。

 

壶铃

小贴士:

选择一个有挑战性但又不太难的重量,尤其是当你在负重之后做其他运动的时候。快走,让你的心跳加快。

如果你刚接触负重行走,试试基本的农民步行。每只手臂两侧各拿一个重物,通常是哑铃或壶铃,然后四处走动。

你也可以选择将手臂直接举过肩膀,而不是将重物放在身体两侧。

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