单动作就可以让你健康的进行减脂

栏目:减肥方法编辑:南方女性网时间:2019-10-09浏览次数:

导读:单动作就可以让你健康的进行减脂 夏日虽说已经结束,但是,秋季同样是妹子们秀身材的好时机,虽说秋季秀身材比较单点,大肚子和肥手臂都可以被隐藏起来,然而,还是有一些人比

单动作就可以让你健康的进行减脂

夏日虽说已经结束,但是,秋季同样是妹子们秀身材的好时机,虽说秋季秀身材比较单点,大肚子和肥手臂都可以被隐藏起来,然而,还是有一些人比较忧愁,秋季同样让一些爱美的女性正望镜兴叹,为自己无处不在的赘肉烦恼不已。

于是乎,很多妹子就相信了形形色色减肥产品,认为减肥药有神奇药效,纷纷投向减肥药的怀抱。对此,小编提醒,许多减肥药都有副作用,不能随便吃,而且它治标不治本,停药势必反弹。减肥法门,只能是"饮食控制加有氧运动"。

短时间,高强度,所以无论如何在训练的时候一定要全力以赴,保持住"极限强度,"到了最后感觉都是在和自己的意志力对抗。加油把!

1.波比跳

 

波比跳因为调动的肌肉多、消耗热量高,一直流传着"1分钟波比跳胜过跑步10分钟"的说法,波比跳也成了"国际公认的脂肪杀手

蹲下,将双手撑在地面,与肩膀同宽,用力将双腿同时后蹬,做一个俯卧撑,

注意:落地时不要锁死膝盖、略微屈膝

2.划船扭转

练习时需要将两腿抬起,悬空,身体微微后仰,两手抱拳,先往左边,在往右边,重复20次,练习时腿部不要放下。

注意事项:整个过程全身收紧,后背肌肉发力。

3.爬山蹬腿

 

以俯卧撑开始,抬起臀部,支撑身体,抬起右腿向前,随后回到原位,换左腿练习。

这一套动作,每个动作练习5组,每组重复20次,坚持下来会超级累但效果非常好,每天练一次,30天就能看到明显效果,既能减少脂肪,又能练到腹部肌肉,让你快速练出最天然最完美的腹肌,组数次数已做标示。

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