秋冬季节如何减肥?科学表明:多睡觉!

栏目:减肥方法编辑:南方女性网1时间:2018-10-12浏览次数:

导读:秋冬季节如何减肥?科学表明:多睡觉! 为什么说睡眠有助于减肥呢?首先,要弄清睡眠和减肥的关系。 据美国哥伦比亚大学的研究表明:睡眠时间不足的话产生肥胖的概率会大幅提高

秋冬季节如何减肥?科学表明:多睡觉!

为什么说睡眠有助于减肥呢?首先,要弄清睡眠和减肥的关系。

据美国哥伦比亚大学的研究表明:睡眠时间不足的话产生肥胖的概率会大幅提高。通过调研大量研究对象发现,睡眠时间在7-9小时的人废品率最低,睡眠时间在5小时左右的人肥胖率会提高50%左右,而睡眠时间少于4小时的人,肥胖率甚至高达73%。

睡眠时间越少,越容易肥胖,这是为什么呢?

原来,肥胖与否,很重要的因素是受“瘦素”和“饥饿激素”这两种激素的影响,睡眠不足会导致“瘦素”减少,所以,当我们不睡觉时,常常会感觉特别容易饿,而空腹时会导致“饥饿激素”增多,因此食欲大振,大量进食导致热量摄入过多,从而引起发胖。

所以,保持适当的睡眠时间,维持体内激素平衡,这样才能养成易瘦体质,才能保持健康、良好的身材。

但是,现在人娱乐多,生活压力大,往往睡的很晚,早上又要很早起来,即使想要早睡也无法进入睡眠,“失眠”也是困扰大众的一个问题。如何才能保证良好睡眠,提升睡眠质量呢?不妨学习以下几点:

1、睡前喝点醋

睡觉前可以适当喝一些醋,中医认为,酸甜性食物能够转化为阴气,能够促进睡眠。醋是酸味食物,体内摄入食醋,能够稳定情绪,从而改善失眠的症状。不过需要注意的是:患有胃溃疡、胃病和体内胃酸过多的人尽量不要采用这种方法。

2、睡前按摩

睡觉前可以做一套自我按摩,盘腿坐或仰卧,先用双手轻轻按摩头面部,然后左右手交叉,左手按摩右臂,右手按摩左臂,然后按摩足底心。整个按摩过程时间自定,10分钟左右即可。

3、睡前一小时不玩手机

睡觉前半小时到一个小时内不要玩手机、电脑、游戏等,不看能够引起情绪激励波动的东西,可以闭目养神,或是看一些平心静气的书,促进睡眠。

4、卧室摆放花草

很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经,对睡眠也有一定促进作用。比如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香等之类的植物。

5、睡前温水泡脚

睡前温水泡脚,能够解除一天的疲乏,让人心情放松、舒畅,而且足部也有很多穴位和经脉,能够帮助更快进入梦乡。

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