健康减肥就靠这套方法和食谱

栏目:减肥方法编辑:南方女性网2时间:2018-11-08浏览次数:

导读:健康减肥就靠这套方法和食谱 最近减肥的文章发的多,很多朋友都让我分享食谱,谷老师整理的食谱可能和你从其它任何渠道看到的都不一样。 但这是我开展减肥训练营和一对一指导减

健康减肥就靠这套方法和食谱


最近减肥的文章发的多,很多朋友都让我分享食谱,谷老师整理的食谱可能和你从其它任何渠道看到的都不一样。

但这是我开展减肥训练营和一对一指导减肥中总结出来,操作性最强的食谱,在家吃饭和在外就餐都好执行,一起来看看怎么掌握起来吧。

一、对食物要有量化认识

减肥肯定得减少能量摄入,增加能量消耗,所以对于每天吃进去了多少食物得大体有个认识。

我今天给大家介绍的方法在专业上叫「食物交换份」,什么意思呢?

每份食物的能量都是90千卡,它们之间可以互换,不过最好同类食物之间互换,也就是谷物换谷物,蔬菜换蔬菜,蛋白换蛋白,油脂换油脂。

举个例子,我建议你每顿吃2份谷物,你可以吃2份大米饭,还可以吃2份面条,你需要做的就是记住2份有多少?

记住多少克吗?

作为专业营养师我要记住,因为这是配餐的基本功;但不要求大家记住,我给大家准备了标准餐具,比如4英寸的一碗米饭、一碗面条都刚好是2份,所以你就记得米饭和面条都吃这么一碗就好了。

如果下图的举例中没有涉及到你常吃的食物,那你可以看看下面表格里这份食物1份对应的是多少克,称一次就知道了。

如果表中也没有你常吃的食物,你可以留言到讨论区,谷老师大体给你算算,不过这种可能很少,因为我们的表格基本囊括了大家常吃的食物。

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