节食不是减肥的最终办法,延长饱腹感更有效

栏目:减肥食谱编辑:南方女性网时间:2018-01-13浏览次数:

导读:节食不是减肥的最终办法,延长饱腹感更有效 很多人认为减肥最有效的办法就是节食,但是冬季是个充满食欲的季节。天气一冷更是忍不住吃东西,东西吃多了就容易发胖,怎么离开这

节食不是减肥的最终办法,延长饱腹感更有效
 
  很多人认为减肥最有效的办法就是节食,但是冬季是个充满食欲的季节。天气一冷更是忍不住吃东西,东西吃多了就容易发胖,怎么离开这个恶性循环呢?其实,你想吃东西真的跟天气冷暖没有什么关系啊。吃东西并不是因为你容易饿,而是你吃的东西并没有给你饱腹感,减肥又想控制热量,又想要吃的饱该怎么办呢?
 
  一般的情况下,吃一些可以帮你稳定住体内的血糖水平,不让胰岛素大量分泌的食物,才不会感觉到饿,且饱腹的时间也较长。所以减肥期间这类食物可以多吃。对于正在减肥的人来说,饱腹感是尤为重要的,正如我们提到的,减肥之所以会反弹都是因为节食的时候我们把自己饿坏了,所以才有后期的报复性的暴饮暴食。所以减肥期间,节食是最不可取的。在减肥阶段最重要的也是必须注意的就是绝对不要抛弃任何一餐饭。三餐除了能够给身体提供每天所需的营养和能量外,还是维持基础代谢率正常的关键,换句话说,如果你用节食的方式减肥,即使热量摄入减少了,但身体消耗卡路里的能量也会变慢。很多减肥的人都会遇到这样一个问题,到底有没有什么食物是既能让人吃的满足,热量不高,吃了还能有饱腹感不至于饿的太快的呢?想要饱腹该吃什么呢?
 
  能让人们有饱腹感的,主要有三大类,脂肪、膳食纤维以及蛋白质。很多人一听到这个就首先把它排除掉了,这种油腻腻的东西,由于被人体消化的速度会比较慢,所以饱腹感会比较强,但是由于热量太高,所以并不是我们追求饱腹感的优先选择。蛋白质同样是人体所需要的必要物质,有研究显示,高蛋白饮食,可以更加具有饱腹感,且蛋白质是合成肌肉的必要元素,所以减肥期间也可以适当的食用。膳食纤维遇到水会膨胀,且还不会被消化,所以可以延长胃排空的时间,给人带来较强的饱腹感。
 

    最新资讯
    随机推荐
    Ctrl+D 收藏本站为书签,关注最热门的头条