七天不重复的经典减肥食谱拿去用

栏目:减肥食谱编辑:南方女性网1时间:2019-03-14浏览次数:

导读:七天不重复的经典减肥食谱拿去用 减肥过程会经历排水期,减脂期和平台期(瘦身期)很多人一开始在减肥的前面几天,体重下降的非常快,但是进入减脂期后,速度可能会明显的变缓

七天不重复的经典减肥食谱拿去用

减肥过程会经历排水期,减脂期和平台期(瘦身期)很多人一开始在减肥的前面几天,体重下降的非常快,但是进入减脂期后,速度可能会明显的变缓,可能2天才能瘦半斤,甚至三天瘦1斤,其实这个速度是比较正常的。毕竟减肥也是长久之计,并不是几天就可以完成的事。那么在开始进入减脂期的时候,我们的一日三餐应该怎么搭配呢?今天让我来教你们在减脂期的饮食搭配,这样做的好处在于当身体从排水期过度到减脂期的时候,由于身体适应的程度不同,会造成体重下降滞缓的情况,主要的原因在于并不在于热量和GI值,而是需要一个调节过程。

减脂期一周瘦5斤可以做到吗?七天不重复的经典减肥食谱拿去用

 

减肥要正规化,科学化

为了减肥盲目的去做一些节食,过激的运动,这是非常不可取的,有些人把节食和断食混为一谈,一位断食就是节食,这是一个非常大的误区。有些人吃的不多,但是还要去大量的运动,这对于你身体本身就是一种伤害,为了减肥而伤害自己这本身就是一件错误的事情,所以,减肥我们一定要健康,正规,科学,知道身体需要什么,不喜欢什么,你今天的摄入能否支持你的运动,如果,你懂得这些,那么减肥就变的不再困难

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七天减肥食谱

进入减脂期以后,我们的减肥食谱必须要有所调整。这其中有2个原因,第一,排水期你的饮食控制可能不需要太苛刻,有些人有吃夜宵的习惯,只要他们不吃夜宵,可能一周左右就可以瘦5~7斤,但是,随着减脂期的到来,身体逐渐适应了你不吃夜宵的状态,你的基础代谢就会适应到你新的生活状态所以体重开始停滞。第二,之前的食谱,可能碳水量过高,你的基础代谢开始适应新的身体内环境,于是,身体总是默默的在进入排水期,一直无法进入减脂期,所以导致你的体重下降的非常慢,可能每天都是0.1的速度。

所以食谱的改变,饮食的重新调整,运动强度重新分配才是你进入减脂期的核心关键。

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进入减脂期后:

第一天,早餐:我非常建议大家用搅拌机来做,我已经在之前的文章中提到了很多次,因为搅拌做或者破壁机做的早餐,可以把食物当中的营养素破壁,更好的让身体吸收。而且吸收率大大提升,饱腹感更强。GI值更加的稳定。

搅拌机或者破壁机、200毫升热牛奶,100毫升水,一小包坚果,15毫升橄榄油或者亚麻籽油,小半个火龙果,一根香蕉,一勺小麦胚芽粉,一勺杏仁粉,小半勺优质蜂蜜,一勺奇亚籽进行充分的搅拌。这样大概可以做出3碗。当你喝完的时候,你会发觉,可能到中午都没有明显的饥饿感,而且饱腹感很强烈,但是和吃米饭的饱腹感又有所不同,大家可以感受一下。

中午:准备一个专属的减肥餐盒,一碗藜麦粥,一只蒸土豆(100克),青菜,白菜,黑木耳,一条鱼或者一小份虾。

晚上和中午一样,但是如果你是去运动的,把鱼和虾换成鸡胸肉即可。其他一样。

第二天:早餐其他一样依然如此,但是水果我们可以更换,比如把火龙果换皮苹果,香蕉换其他的水果,但是我个人建议,香蕉放着口感更好吃也更香。

中午:主食小米粥一碗,紫薯一个。水煮莴笋,黄瓜,西红柿放点盐淋上一点脂肪。

晚上和中午一样,可以在适当加入水煮虾类和贝壳类。

第三天:早餐我不在重复。中午:主食200克红薯,虾仁炒芹菜,凉拌鸡胸肉。

晚上:一杯蛋白质(10克)腰果核桃粉(20克)兑水250毫升,1个白煮蛋,水果2种。挑选黄色的

第四天:中午1个鸡蛋,2种黄色水果,小牛排一份。

晚上:螺旋意面20个,一个鸡蛋,时蔬小一份可以煮水,可以用橄榄油或者椰子油清炒

第五天:中午:螺旋意面20个,时蔬一份,一杯牛奶

晚上:藜麦粥加15毫升橄榄油或亚麻籽油,鸡蛋一个。2种黄色水果

第六天:中午:玉米一根,牛排一份,牛奶一杯

晚上:玉米一根,黄色水果2种。一杯蛋白腰果核桃粉(兑250毫升水)

第七天:中午:小米藜麦粥,炒时蔬一份,一个鸡蛋。

晚上和中午一样。

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总结减肥餐

其实这些食物的混搭,看似没有规律,但是,每一餐的热量和GI值都是相似的。没有一种食物会让你的血糖迅速飙升,一直处于一种非常稳定的状态。如果这样的减肥餐,你学会了可以自己混搭,同时瘦下来的体重也会保持的非常稳,不会有明显的反弹,除非你又放飞自我。

我深刻的明白,身体喜欢什么,细胞需要什么,所以,只要这样吃,就会自然的瘦下来。再强调一次,早餐用搅拌机是最好的减肥餐,这和消化系统有密切的关系,这里不做展开。

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