几个减肥秘诀:“白天3坚持,晚上3不做”

栏目:明星减肥编辑:南方女性网时间:2020-06-30 09:40浏览次数:

导读:几个减肥秘诀:白天3坚持,晚上3不做 减肥期间,控制热量摄入,提高身体的热量支出,是科学减肥的主要方法。但是,想要提高减肥速度,你还需要从细节入手,养成健康的生活习惯

几个减肥秘诀:“白天3坚持,晚上3不做”

减肥期间,控制热量摄入,提高身体的热量支出,是科学减肥的主要方法。但是,想要提高减肥速度,你还需要从细节入手,养成健康的生活习惯,提高身体的运转水平。

 

下面是减肥达人根据自己的经验总结分享的几个减肥秘诀:

“白天3坚持,睡前3不做”,坚持90天时间,让你身材暴瘦一圈!

白天3坚持

1、补充优质蛋白

 

白天身体活动量比较大,控制热量的情况下,你的饥饿素就会分泌,饥饿感就会比较强烈。而蛋白属于大分子食物,消化分解时间会比较长,饱腹感也会比较持久。身体消耗蛋白的时候,比其他食物会花费更多热量来分解,热效应也会有所提高。

所以,无论从减肥还是增肌的角度来看,提高蛋白摄入都是很有必要的。建议每天每公斤需要1.5g蛋白,我们可以从鸡胸肉、海鱼、瘦牛肉、奶制品、蛋类食物中获取营养。

2、戒饮料,喝足2L水

 

想要瘦下来保持好身材,你需要戒掉对饮料的爱好,一罐可乐的热量是200千卡,一杯500cc的焦糖奶茶热量达500大卡,每天一杯饮品,你的体重就会慢慢上涨。

饮料并不饱腹,还会让你摄入过多的糖分,加速身体的老化。与其喝饮料,你不如喝零热量的白开水,喝水不会造成肥胖,每天喝8杯250ml的水,身体就不会缺乏水分,还能保持身体的运转代谢水平,抑制饥饿感,从而提高减肥速度。

    最新资讯
    随机推荐
    Ctrl+D 收藏本站为书签,关注最热门的头条