每周跑量多少才能保持健康

栏目:健康小常识编辑:南方女性网时间:2019-06-12浏览次数:

导读:每周跑量多少才能保持健康 无论何事,你付出越多,就会得到越多。在跑圈里,很多跑者信奉着这句话,相信训练量和成绩能成正比。然而,这种想法是错误的。 那么,如果以每周为单

每周跑量多少才能保持健康



“无论何事,你付出越多,就会得到越多”。在跑圈里,很多跑者信奉着这句话,相信训练量和成绩能成正比。然而,这种想法是错误的。
 
那么,如果以每周为单位,如何设置最适合自己的跑量,才能既保证健康,又能在训练中提高成绩呢?
 
维拉斯奎兹联合多位训练师、康复专家在最近《Runner’s World》分享了他们曾在多年的训练中总结出的6大原则,帮助不同等级的跑者找到最适合自己的跑量。
 
 
这是最基本的一条原则,就算是水平一般的马拉松跑者,他们赛前的训练量也应该超过5000米比赛的专业运动员。但无论什么距离的比赛,赛前的准备都应该由三个部分组成:长跑、速度跑和恢复跑。
 
维拉斯奎兹总结的理论就是:长跑时应该放缓速度,并按预计的完赛时间完成(注意是时间而不是距离);速度跑的时间可以短一些,但跑步速度要比比赛时更快;进行恢复跑的时候无论速度还是时间要求都可以降下来。

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