健康过冬 生活起居都应做些调整

栏目:健康小常识编辑:南方女性网1时间:2018-11-08浏览次数:

导读:健康过冬 生活起居都应做些调整 立冬是农历二十四节气之一,意味着冬季悄然拉开序幕。与上周相比,本周我市气温明显降低,最低温度跌至个位数,夜间的零星小雨更添阴冷感受。

健康过冬 生活起居都应做些调整

   立冬是农历二十四节气之一,意味着冬季悄然拉开序幕。与上周相比,本周我市气温明显降低,最低温度跌至个位数,夜间的零星小雨更添阴冷感受。立冬之后,饮食习惯和生活作息都要及时做出调整,为健康过冬打下基础。

  立冬起居

  每日多睡一会,养护阳气

  建议早上6:40左右起床,晚上22:00左右睡觉,对养护阳气最有益。

  室外走走,提高抵抗力

  冬季养生不能因为天气寒冷就把自己关在屋子里,人体要适当感受寒凉之气,走到室外,激发身体的潜能,提高身体免疫力。不过冬季晨练不可太早。

  立冬饮食

  入冬后要少食生冷,但也不宜燥热,有的放矢地食用一些滋阴潜阳,热量较高的膳食为宜,并且应少食咸,多吃点苦味的食物。此外,还要因人而异,“冬令进补”应根据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补,不可盲目“进补”。

  多吃主食和优质蛋白质食物,适当增加油脂摄入

  蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为产热营养素,冬季可以适当增加主食和油脂的摄入,保证优质蛋白质的供应。

  羊肉、牛肉、鸡肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪,产热量多,御寒效果最好。

  多吃含碘食物

  甲状腺素能加速体内很多组织细胞的氧化,增加身体的产热能力,抗冷御寒,而含碘的食物可以促进甲状腺素分泌,如:海带、紫菜、发菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。

  多吃富含维A、维C食物

  寒冷气候使人体维生素代谢发生明显变化。增加摄入维生素A和维生素C,可增强耐寒能力,并对血管具有良好的保护作用。

  维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等,维生素C则主要来自新鲜水果和蔬菜。

  多吃富含蛋氨酸食物

  寒冷天气使人体对蛋氨酸的需求量增大。蛋氨酸可以通过转移作用,提供一系列适应寒冷所必需的甲基。因此,冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物,如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、叶类蔬菜等。

  立冬防病

  高血压、高血脂人群

  寒冷会刺激人体血管收缩,从而促使心率加快,血压升高,增加心脏负荷,引发心绞痛、心梗、猝死等疾病。此外,冬季因排汗、饮水量减少,水分摄取不足,血液黏稠度增加,容易形成血栓,导致急性心血管疾病发生或病情恶化。

  应及时补充水分降低血液黏稠;忌食生冷食物;减少晨练,保持情绪稳定。

  脑血栓患者

  冬季是中风高发季节,中老年是中风的高发人群。

  应做好保暖工作,尤其是头部保暖,可以减少脑部血管收缩引起的各种不适,同时保持规律饮食和运动。

  呼吸系统疾病患者

  呼吸系统疾病也是冬季的高发疾病,例如慢性阻塞性肺病、肺炎等。免疫力差的老人容易受到病毒、细菌的感染。

  应避免吸入有害颗粒,空气不佳时出门应注意戴好口罩。积极预防感冒等上呼吸道疾病,定时开窗通风。老年人群应接种流感疫苗和肺炎疫苗,避免发生呼吸道感染。如果出现咳嗽、呼吸不畅等症状及时就医,不要因为症状轻就忽视它。

    最新资讯
    随机推荐
    Ctrl+D 收藏本站为书签,关注最热门的头条