为什么产后减脂这么难?

栏目:产后编辑:南方女性网1时间:2019-02-11浏览次数:

导读:为什么产后减脂这么难? 为什么产后减脂这么难?90%的妈妈都做错了! 经常听见一些宝妈在产后抱怨自己走形的身材,想要通过自己的锻炼恢复产前身材,却又力不从心,只能任由这些

为什么产后减脂这么难?

为什么产后减脂这么难?90%的妈妈都做错了!

经常听见一些宝妈在产后抱怨自己走形的身材,想要通过自己的锻炼恢复产前身材,却又力不从心,只能任由这些“磨人”的产后综合症猖狂:

妈妈在生育的时候因为身体负担的加重,产生一些压力,造成了关节疼痛。虽然孩子是生出来了,但长期的负担导致这些疼痛一直没有好转。

彻底跟产前的“少女腹”告别,小腹不仅突出,还松垮垮的。以前吸口气就能穿上的小裙子,现在怎么也穿不上了,少吃点体重是掉了,可看着镜子里的自己,怎么反而越来越胖了。

打个喷嚏,大笑都会漏尿,更别提运动了,好不容易鼓起勇气跑了几天步,结果因为运动太激烈,乳房晃动太厉害,患上了严重的乳腺炎。

一卸货,乳房就开始变形了。后来母乳喂养的原因,胸部下垂的是拦也拦不住,不涨奶的时候看起来又瘪又小,怎么看怎么难受。

因为不适应这些产后变化,让一些宝妈不仅心情郁闷,更是对自己失去了信心。少吃点害怕母乳跟不上,想锻炼又没有之前的体力。

然而残酷的事实是,产后是最适宜女性改变身材和调整身体的黄金时期,别再让这些误区成为你产后减脂路上的绊脚石了!

01

哺乳期减肥会影响奶量,等断奶再说吧!

保证妈妈在哺乳期的营养是对的。但是为了奶量拼命吃完全没必要。花生炖猪脚、山药炖母鸡……这些只会让你越来越肥。

决定妈妈乳量的关键因素是宝宝的需求量,而不是妈妈的食量。大量的进食脂肪含量过多的汤汤水水,反而会导致乳房堵塞,引发乳腺炎。

哺乳期饮食只要保证科学的饮食结构,多吃奶类、豆制品、蔬菜和水果,利用一些粗粮代替米面,就能做到既不影响母乳又能科学瘦身。

02

少吃点就能瘦

少吃会瘦吗?当然会瘦!短期内看着体重下降了,但减掉的大部分都是水分和肌肉,降低我们的基础代谢。同时,因为饥饿而产生的饥饿素分泌过高,发生报复性饮食,这就是为什么明明吃的很少,最后却更胖的原因。

正确的减肥方法是不盲目追求减肥速度,保证三餐规律,养成良好的进餐习惯,在保证营养的前提下制造“热量缺口”,善待自己,吃对食物才能轻松的瘦下去!

做仰卧起坐或卷腹就能瘦肚子

生完宝宝后,为了能尽快恢复到产前的平坦小腹,做卷腹、仰卧起坐,明明很努力,减腹效果不明显不说,还越来越丑。

腹直肌没有恢复好的后果

小腹突出、腰腹部皮肤松弛,腰酸背痛,有的时候起床都费劲,这些是产后腹直肌分离最直观和最常见的表现。腹直肌分离严重时,还可能会导致器官移位,所以,不做产后修复的产后瘦身计划都是耍流氓!

做好产后恢复的腹部效果图

04

运动时间越长,瘦的越多

很多宝妈觉得想要减掉顽固脂肪,只能通过长时间大量的有氧运动实现,而自己每天都忙着带娃,实在抽不出时间。

首先大量的运动不会有效的帮你减掉脂肪,只会增加你的疲劳感,让你的减肥计划更容易失败。另外,抽不出时间,只是你没有学会利用时间。

趁孩子睡觉时候、躺在床上的时候、刷牙的时候、甚至是等公交车的时候,都可以利用碎片化的时间达到健身减脂的效果。

如果你觉得这点时间都没有的话,那只能说明你减脂的心情还不够强烈。良好的习惯和意识,才是我们瘦身成功的关键。

 

    最新资讯
    随机推荐
    Ctrl+D 收藏本站为书签,关注最热门的头条