产后到底该如何正确恢复

栏目:产后编辑:南方女性网时间:2019-05-15浏览次数:

导读:产后到底该如何正确恢复 茉莉妈妈经常听到刚生完宝宝的辣妈朋友抱怨,明明产后已经及时恢复锻炼了,怎么还是瘦不下来?作为二胎妈妈,茉莉妈妈非常了解产后妈妈们急切想要恢复

产后到底该如何正确恢复

茉莉妈妈经常听到刚生完宝宝的辣妈朋友抱怨,明明产后已经及时恢复锻炼了,怎么还是瘦不下来?作为二胎妈妈,茉莉妈妈非常了解产后妈妈们急切想要恢复曼妙身材的想法,但其实大多数妈妈产后都恢复不到产前好身材,只因没注意到这件事!

今天茉莉妈妈分享一下,很多辣妈都在担心的产后腹直肌分离到底是什么鬼?它除了对身材有影响以外,还会对产后妈妈有哪些不良影响?爱美的辣妈们还等什么,赶紧跟茉莉妈妈一起往下看吧!

其实很多辣妈都在说的腹直肌分离,其实是因为妈妈在怀孕期间,为了更有利于胎儿的成长和分娩,体内的孕激素变化,腹部的压力过重导致腹横肌无法支撑,只能让腹部浅层肌肉“帮帮忙”!

由于结缔组织的改变和胎宝宝的发育,孕妈的独自会往外凸,变大的子宫也会将腹肌拉长,腹白线拉伸变得薄弱,导致腹直肌之间的距离变大,最后产生腹直肌分离的情况。

 

看上去好像很复杂又很严重,简单来说就是准妈妈在怀孕的时候,为了给肚子里的胎宝宝更充足的成长空间,腹部的肌肉就被子宫撑大了,而分娩后,因为腹直肌被撑至分离,所以使身材更难以恢复。

对于一些身材比较纤细、多胎多产、高龄产妇、有肌肉张力低下或脊柱前凸的准妈妈,更容易出现腹直肌分离的情况;另外有过脐疝、腹壁疝和不稳定骨盆病史的女性在妊娠时也易发生腹直肌分离。

腹直肌分离对妈妈有什么影响?

有的妈妈可能会认为,腹直肌分离不就是妈妈的肚子松垮点吗?这么想的辣妈可就大错特错了!腹直肌分离影响妈妈的不仅是颜值,而且还会有以下不良影响哦!

  • 1、腰酸背痛。腹直肌分离会导致腹部肌肉力量变弱,脊柱稳定性下降,所以产后妈妈经常会出现腰酸背痛的情况。
  • 2、内部器官移位,下垂。因为腹直肌分离导致压迫内部器官,容易出现出现恶心、呕吐、消化不良等消化系统症状。
  • 3、尿失禁。有部分产后妈妈还会因为产后腹直肌分离而导致压迫膀胱,也可能会出现尿失禁的情况。
 

教你自测腹直肌分离

有研究表明,怀孕35周的时候,腹直肌分离的患病率高达100%,但到了产后6个月,患病的几率就会下降至39%。想知道自己腹直肌分离情况有多严重?下面茉莉妈妈就给大家分享一下如何自测腹直肌分离情况!

首先仰卧在床上,双腿弯曲,露出腹部。然后右手食指和中指垂直探入腹部,左手撑住头部抬起上身,感觉腹部两侧肌肉向中间挤压手指,用手指测量两侧肌肉的距离即可!

 

如果发现腹部两侧肌肉的距离在2指或者2指以内,恭喜你不用烦恼腹直肌分离的问题;如果距离可放入3指则要注意了;但如果腹部两侧的距离大于3指,茉莉妈妈建议最好还是及时就医。

茉莉妈妈提醒,在自测腹直肌分离情况以后,发现距离比较宽,但又没到需要就医的情况,则可以在家通过简单的训练和改变生活习惯,达到修复腹直肌分离的情况哦!

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