产后快速恢复,科学锻炼是关键

栏目:产后编辑:南方女性网2时间:2018-11-08浏览次数:

导读:产后快速恢复,科学锻炼是关键 1.散步 对于产后虚弱的妈妈来说,散步强度小,实现起来容易,是最简单、最有效的锻炼方式。 不过要注意,散步也需要循序渐进,刚刚开始散步时最好

产后快速恢复,科学锻炼是关键


1.散步

对于产后虚弱的妈妈来说,散步强度小,实现起来容易,是最简单、最有效的锻炼方式。

不过要注意,散步也需要循序渐进,刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟,以后慢慢地增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟,一次一次地增加。最好以你习惯的频率不断地增加散步的长度。

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2. 呼吸运动

仰卧位,两臂伸直放在体侧,深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上,然后呼气,目的是运动腹部活动内脏。

3.胸部运动

妈妈们平躺,手平放两侧,将两手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至两掌相遇,再将双臂伸直平放,再回前胸后回原位,重复5~10次。这样可以使乳房恢复弹性,预防松弛下垂。

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4.臀部运动

妈妈们要俯卧,将一腿举起,促使足部贴近臀部,然后伸直全腿放下。左右腿互替同样动作,重复10—15次,每日2遍。这样可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。

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【产后不可以做的运动】

1.产后要避免长时间弯腰、久站、久蹲或做重活,以防子宫出血及子宫脱垂。

2.产后严禁过早剧烈运动,以防影响尚未康复的器官恢复,还会影响剖宫产刀口或侧切伤口的愈合。

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3.产后避免过早穿高跟鞋,过早穿高跟鞋会使身体重心前移,可通过反射涉及到腰部,使腰部产生疼痛。

4.产褥期要避免性生活,因为需要8周左右的时间,生殖器官才能基本复原,为避免产后感染、出血,不可提早过性生活。

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但是,生育后不久就做一些减肥运动可能会导致子宫康复放慢并引起出血,而剧烈一点的运动则会使手术断面或外阴切口的康复放慢,一些关节特别容易受伤,剖宫产的妈妈情况会更加危险。所以,各位宝妈在产后运动时一定要格外小心才行哦!



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