教孕妈学会这几个小技巧

栏目:怀孕初期编辑:南方女性网时间:2019-07-11浏览次数:

导读:教孕妈学会这几个小技巧 很多女性怀孕之后都会被失眠的问题困扰,就算孕前没有失眠的人晚上也会夜醒频繁,很难入睡。其实这个问题大多是因为孕期准妈妈身体内激素水平失衡,精

教孕妈学会这几个小技巧

很多女性怀孕之后都会被失眠的问题困扰,就算孕前没有失眠的人晚上也会夜醒频繁,很难入睡。其实这个问题大多是因为孕期准妈妈身体内激素水平失衡,精神压力比较大造成的,所以就会导致孕妈失眠的几率会比普通人高很多。不过,准妈妈只要掌握这4个技巧,就不用担心晚上睡不着了,正在饱受失眠痛苦的孕妈可以学习一下。

睡前保持身体放松

有些孕妈晚饭过后,躺在床上就会胡思乱想,特别是一些月龄比较大的准妈妈,对生产感到恐惧,晚上就会精神紧张,睡不好觉。其实,晚上吃完饭,妈妈可以听听音乐、做做瑜伽来缓解自己的情绪,使身体能够变的轻松,这样有一定的助眠效果,可以让妈妈睡的更安心。不过,因为孕妇孕期受身体激素的影响,胸部会慢慢变大,做睡前运动的时候,建议准妈妈准备一件舒适的瑜伽内衣,相比普通的内衣,这种内衣弹力大,穿着舒适有性,更贴合孕妇正在发育的胸部,运动的时候能很好减轻胸部压力,让身体更加放松。

 

睡前把手机关机

现在很多年轻人喜欢半夜追剧、打游戏,就算是怀孕了也很难改掉熬夜的习惯。其实晚上玩手机,电子屏幕会让人兴奋没有睡意, 这样就会抑制身体分泌褪黑素,褪黑素分泌的少就会影响到人的睡眠质量。所以,晚上想要睡的好,孕妇可以提前一个小时关掉手机,远离电子产品。如果感到比较无聊,可以睡前看一些书,长时间这样坚持,睡眠质量会有很大的提高。

将晚餐时间提前

一些饮食不规律的孕妈,晚上吃饭会比较晚,如果晚上7点之后摄入很多的食物,不仅胃会感觉到撑,睡觉的时候也会很难受,而且胃部消化功能在晚上很弱,容易造成便秘。所以提醒孕妈们,晚餐除了少吃还要记得将时间适当的提前一些,这样才能让自己的睡眠质量变的更好。如果晚上感到饥饿,可以适当补充点坚果、小零食,让自己有饱腹感,主食就不要吃了。

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