6个经典瑜伽动作助你无痛开髋

栏目:产后瑜伽编辑:南方女性网时间:2019-01-11浏览次数:

导读:6个经典瑜伽动作助你无痛开髋 人体的髋关节所在的骨盆就像你身体里装垃圾的抽屉,当你有压力,或者产生一些害怕、悲伤、内疚、痛苦这些消极的负能量都被你放在骨盆这个抽屉里了

6个经典瑜伽动作助你无痛开髋

人体的髋关节所在的骨盆就像你身体里装垃圾的抽屉,当你有压力,或者产生一些害怕、悲伤、内疚、痛苦这些消极的负能量都被你放在骨盆这个"抽屉"里了,久而久之就会产生盆腔疾病,对于女性来说危害更大。

柔软灵活的髋部可以减轻背痛,促进骨盆部位的血液循环,将负面的物质和情绪释放出去,提升骨盆部位的生理机能,改善双腿的循环。

今天为大家带来6个经典的开髋、开胯的体式,能有效拉伸你的下肢关节,很好地减掉腿部的脂肪,帮你清理体内负能量,快快练起来吧!

1、下蹲祈祷式

站姿,双脚打开与髋同宽。曲膝,下蹲,大腿分开,双手于胸前合十,吸气,提起胸部,保持脊柱伸直,坚持5组呼吸后,休息片刻,可再重复练习3组。

2、骑马式变化式

左脚弓步向前,右膝跪下,然后向后伸展,这个动作能很好地拉伸腹股沟的位置。如果想要得到更多地拉伸,可以将手臂举过头顶。拉伸一定时间后,建议5组呼吸,换另一侧重复

3、单腿鸽子式

从左弓箭步开始,接着左膝横放,左膝外侧贴住瑜伽垫。这时候身体坐直,就能感受髋部得到拉伸。保持5组呼吸后,换另一侧重复。

建议:有能力的伽人,可以将前置的小腿平行于垫子前方,使髋胯部得到更充分的打开和舒展;练习有困难的伽人,可以降低体式难度,将前置脚部靠近会阴处即可,小腿无需平行于垫子前侧。

4、蛙式

从跪姿开始,屈肘放在放在瑜伽垫上,这时身体重量都在手肘上。接着,分开双膝,让躯干慢慢压向地面。如果想要增加拉伸的强度,可以曲膝让大小腿呈90度角。

5、束角式

坐姿,曲膝,双脚脚掌相对,双手握住双脚,胸部上挺,尽量让双膝贴向瑜伽垫,保持5组呼吸。

建议:有能力的伽人可以脊柱向上挺直,目光向前,肘部抵在小腿处的垫子上,身体向前弯曲,并慢慢把额头贴于垫子上。

6、坐角式

坐姿,双脚伸直向前,双腿打开到90-120度,慢慢转动双腿,让脚趾和膝盖指向天花板。双手向前移动,身体前倾,尽可能伸直背部,通过前倾来拉伸髋部和胯部。

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