拒绝盲目瑜伽,针对性训练

栏目:产后瑜伽编辑:南方女性网1时间:2019-01-11浏览次数:

导读:拒绝盲目瑜伽,针对性训练 健康问题在现在这个社会非常重要,当经济提高了之后,大家就会对身体健康问题产生很大的重视,所以很多人都会为了自己的身体去练习瑜伽。但是盲目的

拒绝盲目瑜伽,针对性训练

健康问题在现在这个社会非常重要,当经济提高了之后,大家就会对身体健康问题产生很大的重视,所以很多人都会为了自己的身体去练习瑜伽。但是盲目的练习瑜伽并不能起到对身体有效的帮助,一定要有针对性。

1.上犬式

有助于健康的方式就是拉伸,不经常练习瑜伽的人对于拉伸体式了解都是比较浅的。想要真正的保持好健康,就要多进行深入的了解。明确的知道自己适合哪些拉伸体式类型,拒绝盲目练习瑜伽。

练习注意事项:

▪️两条腿紧紧的并在一起向后方伸展,腰部以下位置贴在地面。

▪️两个手臂放在腹部两侧伸直支撑,两个肩膀同时张开,将身体张开。

▪️吐出体内多余的气息,整个身体向后倾斜。

2.骆驼式

膝盖支撑地面很难保持身体平衡,并且容易受伤,大家一定要调整好自己的身体重心,尽量的向后倾斜,减少膝盖与地面力量支撑,同时这也是比较含有技术的一类体式,掌握技巧也是一个诀窍。

练习注意事项:

▪️两腿分开一点距离,膝盖弯曲跪在地面上,整个身体向后倾斜。

▪️两个手臂向后伸展,顺势支撑地面,让腰部力量分担。

▪️也可以用脚指头支撑抬高身体,颈部向后倾斜。

3.头肘倒立式

倒立在瑜伽体式中是经常能够看到的,无论是新手还是常年练习瑜伽的人,都会对倒立体式有一些了解,它可以帮助我们身体内的血液循环加速流通,同时也是强身健体的最佳方式,如果你还没有学会,不要错过。

练习注意事项:

▪️两个手臂弯曲夹在头顶支撑地面,不要晃动。

▪️腰椎尽量向后固定身体,否则很容易造成腰椎的损伤。

▪️两条腿尽量的向空中伸直紧绷住,膝盖不要弯曲。

4.幻椅式

努力的真快不打开你会发现你还有这么迷人的一面,很多人走路僵硬,都是因为胯部没有很好打开,学习瑜伽之后,整个人的性感程度瞬间提升上来。绝对是女孩子必备的一个体式类型,千万别错过。

练习注意事项:

▪️两条腿并在一起,膝盖弯曲,臀部向下坐。

▪️尽量大腿与地面保持平行,身体缓慢向前倾斜,保证平衡。

▪️两个手臂自然的伸展,同时颈部后仰,五指张开。

5.骆驼变形式

这个类型的体式与上一部分很相似,朋友们可以先进行一下二者的对比,选取更适合自己的体式进行练习,由于每个人的身体素质于骨骼结构都不相同,所以适合的动作也是各异的,多尝试一些类型很有好处。

练习注意事项:

▪️首先跪在地面上,腿部分开与肩同宽。

▪️脚背与小腿紧贴地面,增加摩擦力。

▪️身体向后仰腰部用力,大腿需要地面垂直。

6.站立前屈伸展式

拉伸动作需要缓慢多次的进行,切不可操之过急。很多人都觉得一步到位,可以更好地拉屎,韧带其实这样很容易造成损伤。而且韧带的拉伤很容易反复,短时间内都无法再进行拉伸体式,这样之前的努力也都白费。

练习注意事项:

▪️坐在地面上,两条腿紧紧的并在一起,放在体前脚背紧绷。

▪️身体向前倾斜,尽量的向下压勾到脚掌,与大腿贴在一起。

▪️手臂需要弯曲,辅助增加力量,不让中间留有空隙。

把身体健康的问题重视起来,拒绝盲目的练习瑜伽,为了效率去练习瑜伽能够成功的人真的很少,还是要有针对性的选择。

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