一组瑜伽帮你改善体质

栏目:产后瑜伽编辑:南方女性网时间:2020-01-14 14:43浏览次数:

导读:一组瑜伽帮你改善体质 有人健身是为了让身体更加健康,有人健身是为了让身材保持得更好,还有人单纯是喜欢那种健身后的快感,总之不管出于哪种目的进行健身,只要开始了,就不

一组瑜伽帮你改善体质

有人健身是为了让身体更加健康,有人健身是为了让身材保持得更好,还有人单纯是喜欢那种健身后的快感,总之不管出于哪种目的进行健身,只要开始了,就不要轻易的去放弃,因为你不知道放弃的是自己的健康还是变美的机会。

 
 

一个人的身高是无法改变的,不过我们可以通过运动去改善一下身材的比例啊,让视觉上你的身高和实际身高产生差距,这样就需要每天重复几个小动作,只要坚持去练,一定会有很大的改变。

 

1、站立单腿伸展

站在瑜伽垫上,抬起左腿向身体的外侧打开,要注意髋部不要翻转或者扭转,要始终朝向正前方,左手的前三个手指去主动勾住左脚的大拇指,抬起右臂和肩膀平行。髋关节要外旋一些,保持膝关节的伸展,还要注意踝关节稍微向上背屈,右腿始终和地面保持垂直,在侧面看上去一侧的身体从头到脚都处在在同一个水平线上。眼睛可以看向前方一处固定的位置,不要来回晃动身体,如果身体还是不自觉的晃动的话,也可以去借助墙壁或者伸展带去做这个动作,身体得到了支撑后就不会因为重心不稳而来回晃动。

2、舞王式

 

从山式站姿开始,慢慢的将重心转移到一条腿上,伸出左手从身体的外侧抓住左侧的脚踝,吸气的时候左腿慢慢的向后伸展,左手跟随腿部的动作向上,感受腰部和背部的挤压感,这时候右腿可以向后伸,注意膝盖可以稍微弯曲一些,右脚的脚掌心内缘不断的去推地让身体得到更多的平衡,骨盆可以稍微倾斜但是不要过度的翻转,右手臂缓慢的向前伸直去维持整体的平衡及稳定,眼睛看向前方的一个固定位置,要集中精神去感受这个动作带来的身体变化,缓慢的呼吸,在呼吸当中让体式更加的放松和深入,如果想要挑战更高难度的动作,可以将瑜伽伸展带缠在脚掌上,然后双手去握住带子的两端往身体方面拉,可以让腰部更加的柔软,双臂和伸展带不断的向脑后上抬更多,直到离开带子能够独立完成。

3、动态虎式

 

从婴儿式开始,吸气的时候抬头,重心慢慢的向前,双肘来到垫子的前面交叉,手肘垂直于地面上,然后双手压实地面置于肩膀的正下方,右腿缓缓的抬起,勾脚屈膝让小腿和地面垂直,按照一上一下的节奏去做动态的虎式练习,上半身保持稳定不动,只有右腿在小幅度的上下运动,在这里进行十组动态的训练,十次结束后可以让右腿放回在垫子上。练习的时候能够明显地感受到臀部的酸胀感,说明臀部的肌肉得到了刺激和激活,经常练习能够更好的塑造臀部的线条,让臀部变得又挺又翘,结实有型。最后一次呼气的时候,上半身直立慢慢的收回双手,放松一下腕关节,让手腕变得更加灵活。

 
 

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