产后瘦身的瑜伽动作有哪些

栏目:产后瑜伽编辑:南方女性网时间:2018-01-26浏览次数:

导读:产后瘦身的瑜伽动作有哪些 产后瘦身简单的瑜伽动作有哪些?很多新妈妈产后不宜做大幅度动作,于是瑜伽成为了首选运动,究竟如何减肥,下面我们就一起来看看吧。 类风吹树式 盘

产后瘦身的瑜伽动作有哪些


产后瘦身简单的瑜伽动作有哪些?很多新妈妈产后不宜做大幅度动作,于是瑜伽成为了首选运动,究竟如何减肥,下面我们就一起来看看吧。

类风吹树式

盘坐在垫子上,背部打直,双手向上伸直,同时手掌并拢。提起你的肩膀和手臂,然后吸气,慢慢将左手放在地面上,然后同时弯左腰,尽量拉伸你的右腰肌肉,再呼气。吸气,回到初始状态,慢慢的将你的右手放在地面上,然后同时弯右腰,尽量拉伸你的左腰肌肉,如此重复动作20次。

下犬式

四角式跪姿,膝盖与臀部同宽,脚趾顶地而脚跟朝天。双手与肩同宽,手掌贴地,手指指向正前方。将手掌往前方移动,双手保持与肩同宽,手掌贴地。呼气,慢慢收缩腹部,将臀部朝天空方向推高,同时伸直两腿,脚跟尽量踩地。伸直手臂,挺直背部,放松颈部与头;此时双臂与上身在一条直线上,保持平衡,自然呼吸。

平板式

从下犬式开始。然后吸气同时将躯干向前移动直到两臂和地板垂直,肩膀和手腕垂直,躯干与地板平行。将手臂外侧向内压紧并将食指稳定地放在地板上。肩胛稳固地抵住后背,然后从脊椎展开。同时从胸骨开始伸展锁骨区域。将大腿前侧向上压向天花板,同时向地板方向抵住尾骨,并向脚跟方向拉伸。从颈部后侧提升头骨,向前看地板,保持喉咙和眼睛舒适温和,保持30秒到1分钟。

船式

坐直腰背,背部微微向后。双脚靠拢,屈膝脚板贴地,双手置在两腿膝盖下。吸气。提起小腿,直至与地面平行,脚尖朝天,上半身再向后倾,与地面成45度角,腹部收紧作整个身体的平衡重点,进阶练习:呼气,锁紧脚跟,双脚以45度角撑展蹬直,躯干与双脚形成一个“v”形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量,挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。

幻椅式

这个动作具有收紧松弛的大小腿和臀部的功效。做法:站立,双脚分开与肩同宽,两脚脚掌对齐向前。吸气,双臂向前延伸,平行地面。呼气,慢慢收紧臀部坐下来。保持动作15秒,回到原位,重复10-20次。

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