想练瑜伽?这10个体式适合你!

栏目:产后瑜伽编辑:南方女性网1时间:2019-02-11浏览次数:

导读:想练瑜伽?这10个体式适合你! 初学瑜伽的伽人们,经常不知道自己在家可以练些什么体式。今天分享10个简单易学的体式,在家也可以练起来,大家试一试吧! 1、山式 站立,双脚并拢

想练瑜伽?这10个体式适合你!

初学瑜伽的伽人们,经常不知道自己在家可以练些什么体式。今天分享10个简单易学的体式,在家也可以练起来,大家试一试吧!

1、山式

在家也想练瑜伽?这10个体式适合你!

 

  • 站立,双脚并拢、双腿伸直
  • 脊背延展向上,胸腔打开
  • 头顶指向天空,正视前方
  • 手臂放于体侧,掌心朝内
  • 整个身体垂直于地面
  • 双肩放松,停留5-8轮呼吸

2、幻椅式

在家也想练瑜伽?这10个体式适合你!

 

  • 山式,双脚并拢或同肩宽
  • 手臂上举,双手掌心相对同肩宽
  • 呼气收腹,屈髋屈膝、臀部向后向下
  • 背部延展,胸腔打开,肩颈放松
  • 停留5-8轮呼吸

3、树式

在家也想练瑜伽?这10个体式适合你!

 

  • 山式双手扶髋,重心移至左脚
  • 屈右膝,右脚踩于左腿内侧
  • 手臂举过头顶,双手合十
  • 脊背延展向上,双肩放松
  • 收腹,停留5轮呼吸换反侧

4、三角式

在家也想练瑜伽?这10个体式适合你!

 

  • 山式手扶髋,双脚打开略比一腿短
  • 右脚转脚尖向右,右大腿外旋
  • 左脚尖内扣,双腿伸直
  • 手臂侧平举,五指打开掌心朝下
  • 呼气,上身延展、向右向下
  • 右手放于右脚旁或右腿上
  • 左手臂向天空延展
  • 肩颈放松,胸腔打开朝正前方
  • 看天空,停留5轮呼吸换反侧

5、战士1

在家也想练瑜伽?这10个体式适合你!

 

  • 双脚打开略比一腿长
  • 右腿屈膝90度,脚尖与膝同向
  • 左腿伸直,脚尖内扣
  • 上身向右,脊柱延展向上
  • 手臂上举,食指相贴、其余四指交扣
  • 双肩放松,停留5-8轮呼吸换反侧

6、战士2

在家也想练瑜伽?这10个体式适合你!

 

  • 双脚打开略比一腿长,脚尖内扣
  • 右脚转脚尖向右、右大腿外旋
  • 屈右膝并对准脚尖,髋部下沉
  • 手臂侧平举,五指打开
  • 脊背延展,打开胸腔,双肩下沉
  • 停留5-8轮呼吸换反侧

7、金刚跪

在家也想练瑜伽?这10个体式适合你!

 

  • 双腿并拢,脚背、小腿贴地
  • 臀部坐于脚后跟
  • 背部立直,目视前方
  • 胸腔打开,双肩放松
  • 掌心朝下放于大腿上
  • 闭眼调息,停留5-8轮呼吸

8、猫牛式

在家也想练瑜伽?这10个体式适合你!

 

在家也想练瑜伽?这10个体式适合你!

 

  • 四脚跪姿,双手双膝双脚同肩宽
  • 呼气,低头、卷背、收腹
  • 吸气,坐骨找天空、胸腔打开、抬头
  • 每个动作停留5轮呼吸,重复5轮

9、婴儿式

在家也想练瑜伽?这10个体式适合你!

 

  • 双腿并拢,脚背、小腿贴地
  • 臀部坐脚跟,腹部贴大腿,前额点地
  • 手臂向前延展,掌心朝下同肩宽
  • 肩背放松,保持5-8轮呼吸

10、挺尸式

在家也想练瑜伽?这10个体式适合你!

 

  • 仰卧,身体成一条直线
  • 手臂外旋,掌心朝上放于体侧
  • 大腿外旋,双脚略比肩宽
  • 面朝天空,闭合双眼
  • 放松调息,保持5-10分钟

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