七式瑜伽练习 打造完美曲线

栏目:产后瑜伽编辑:南方女性网时间:2019-05-15浏览次数:

导读:七式瑜伽练习 打造完美曲线 瑜伽瘦身已经成为一种时尚,更多的女性朋友不再选择大汗淋淋的健身运动,而是选择静心的瑜伽。在这里给大家介绍瑜伽七式,让你既身心愉悦又能快速练

七式瑜伽练习 打造完美曲线 

瑜伽瘦身已经成为一种时尚,更多的女性朋友不再选择大汗淋淋的健身运动,而是选择静心的瑜伽。在这里给大家介绍瑜伽七式,让你既身心愉悦又能快速练出美丽身段。

动作一:腰部拉伸

左腿平直呈坐姿,右膝蜷起将右脚置于前侧与地面约呈90度,左右两臂做身前支撑,身体尽可能向左侧转动,腰腹略有酸胀感,左右交替做此动作。

澡后效果部位:使腰部纤细

时间:1分钟

注解效力点:腰腹塑形,脊柱延伸

动作二:脊柱拉伸

盘腿坐姿,两手交叉置于脑后,配合缓慢的呼气吸气,将手向下揉搓,使得颈部弯曲,头颈部放松。

澡后效果部位:放松颈部肌肉

时间:30秒

注解效力点:腋下收紧,脊柱延伸

动作三:臂膀拉伸

背对桌子而坐,坐姿向上调整,双手反向抓住桌子边缘,胸部向前挺直,拉伸臂膀肌肉。

澡后效果部位:放松后背及肩臂肌肉

时间:1分钟

注解效力点:臂膀肌肉练习,塑形臂膀。

动作四:肩部拉伸

盘腿坐姿,抬起双臂,握住肘部的手向另一侧拉伸,另一边反复同样的动作,左右手交替。

澡后效果部位:塑形肩臂纤细

时间:左右交替各30秒

注解效力点:肩部拉伸,脊柱延伸

动作五:内侧臂肘部拉伸

跪姿两手反向撑地,使臂肘部内侧得以充分伸展,重心向后移动,腰部向斜下方落起。

澡后效果部位:内侧手臂纤细

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