产后做几套瑜伽动作,马上让你变成女神级

栏目:产后瑜伽编辑:南方女性网时间:2018-06-14浏览次数:

导读:产后做几套瑜伽动作,马上让你变成女神级 是不是很多妈妈怀孕以前是女神级别,怀孕以后便成了水桶?不甘这样做水桶。那不妨试下小编给各位准备的瘦腰秘诀,坚持下去,你依然是

产后做几套瑜伽动作,马上让你变成女神级



是不是很多妈妈怀孕以前是女神级别,怀孕以后便成了水桶?不甘这样做水桶。那不妨试下小编给各位准备的瘦腰秘诀,坚持下去,你依然是女神~!
 
 
纤腰收腹运动两三招
 
此套动作非常简单易做,在产后4 个月左右便可以做了,而且能锻炼到腰部和腹部,能令新妈妈腰腹一起瘦,打造迷人小曲线,为以后的瘦腰、瘦腹动作打好基础。
 
仰卧扭转
 
1. 仰卧屈膝,大小腿垂直,双腿双脚并拢,双手打开于两侧,手掌压向地面。
 
 
2. 吸气时带动双腿向右侧移动,注意双膝不要分开,左侧肩膀压向地面,吸气时带回双腿至中间。
 
 
3. 吸气时带动双腿向左侧移动,注意双膝不要分开,右侧肩膀压向地面,吸气时带回双腿至中间,可做10~12 组。
 
 
跪地板式抬膝
 
这个动作能训练到整个腹部、腰部,是非常健美的动作,可以锻炼出优美的腹部线条,让腰部肌肉得到锻炼,与后面的侧角扭转式一起做,效果更好。
 
1、双膝弯曲于垫上,大腿与地面形成夹角,注意腰腹用力,不要做腰部塌陷的动作。
 
 
2、吸气时延展身体向前,呼气时伸直右腿向后,吸气停留。
 
 
3、呼气时将左腿向后伸直,可重复以上动作5~8 组。
 
 
4. 吸气时停留在第4 步的姿势,呼气屈右膝尽量向胸腔的位置靠近,吸气时向后伸直,呼气再次屈膝提起,做5~8组后,换另一侧腿进行。

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