我爱瑜伽,但我没有呼吸?

栏目:产后瑜伽编辑:南方女性网时间:2020-06-30 08:41浏览次数:

导读:我爱瑜伽,但我没有呼吸? 吸气,举起你的手臂。呼气,向前折叠。吸气,向上弯曲一半。呼气,跳回四柱支撑。 作为一名瑜伽系学生,我相信每节课堂上都会练习这几个动作。但是,

我爱瑜伽,但我没有呼吸?

“吸气,举起你的手臂。呼气,向前折叠。吸气,向上弯曲一半。呼气,跳回四柱支撑。”

作为一名瑜伽系学生,我相信每节课堂上都会练习这几个动作。但是,具有讽刺意味的是,我在教过vinyasa课后,我从学生那里听到的最常见的一句话是:“我爱瑜伽,但我没有呼吸。” 我通常会笑着说:“当然,您会呼吸!你还活着!”

 

所有人都以24/7的速度吸气和呼气,但是我们很少在日常生活中意识到呼吸。在瑜伽练习中,我们有机会更加了解我们的呼吸方式。我们要研究吸入和呼出的质量和饱满度,同时感受呼吸带来的活力和幸福感。随着我们对呼吸的注意越来越多,自然就会出现一个问题:当呼吸自动发生时,为什么我们需要提高呼吸意识?

呼吸的响应在哪里?

首先,在身体层面上,如果我们协调运动与呼吸,运动将变得越来越有效。然后,从生理角度看,呼吸调节交感神经和副交感神经反应(自主神经系统)。最后,从心理学角度来看,这种调节可以帮助我们培养更好的腹部压力。换句话说,当我们管理呼吸质量时,我们就有能力掌控放松反应。

重要的是要记住,呼吸是三维的。我们的肺向前,向后,左右,上下扩展和收缩。通过准备身体的肌肉来支持这些自然的形状变化,您的呼吸能力将大大增强,运动将更加有效,并且自主神经系统的反应将保持更大的弹性。

由于大多数人的姿势和肌肉不平衡,因此需要通过瑜伽姿势为身体做好准备,以实现呼吸的最大效果。

以下顺序将为身体准备最佳的呼吸空间,并为您带来令人愉悦的放松效果。通过伸展和释放紧绷的肌肉中的空间,增强体位无力的肌肉并调整横隔膜(呼吸的主要肌肉),因此,将获得更深,更有效的呼吸。

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