一副好身材,瑜伽是必不可少的

栏目:产后瑜伽编辑:南方女性网时间:2019-07-11浏览次数:

导读:一副好身材,瑜伽是必不可少的 一、侧板式侧卧在瑜伽垫上,双腿并拢伸直,单手支撑在身体侧下方,慢慢伸直支撑的手臂,身体躯干和腿部呈直线,伸直在空中的手臂并五指分开,目

一副好身材,瑜伽是必不可少的

一、侧板式侧卧在瑜伽垫上,双腿并拢伸直,单手支撑在身体侧下方,慢慢伸直支撑的手臂,身体躯干和腿部呈直线,伸直在空中的手臂并五指分开,目光看向天花板,保持5个呼吸后换另一侧。

二、战士一式山式站立,双腿分开一步左右的距离,随吸气,双臂向上举过头顶,双手合十,手臂保持伸直。随呼气,曲右膝,直到右大腿与地面平行,右小腿与地面垂直,大腿和小腿呈直角,弯曲的膝盖不要超过脚尖。

三、舞王式山式站立,慢慢将重心转移到右脚,向后抬起左腿,并用左手去拉左脚足弓,上半身前倾,保持身体平衡,右手指向天空,保持五个深呼吸后换另一条腿。

四、船式仰卧,双腿并拢伸直,双臂放在身体两侧。吸气,用腹肌的力量带动头部、上身、双臂同时抬起,双臂侧举,掌心向下。双腿伸直并拢,与地面成四十五度;保持数秒,呼气还原。

五、简易坐坐在垫子上,两腿前伸,把左脚放在右大腿之上;弯右腿,把右脚放在左大腿下方,盘腿而坐。双手在胸前合十,然后缓慢举过头顶,保持姿势,自由地呼吸。

六、狂野式平躺在地面上,双手放在两侧,两腿分开,间距稍大,朝外打开状屈膝,双手放在头的两侧;借助手脚的支撑力量将身体撑起;这时一条腿朝外伸直,仅用脚边缘靠地,另一侧的手离开地面,自然垂在空中。

七、展臂式背对墙壁一步远处站立,两脚尖踮起,腰腹向后弯曲,头部向后仰,左臂顺着肩膀方向,向头顶上方伸展,使其左手贴于墙壁上,右臂右上方伸直,右手拇指与食指紧贴,其他三指向外张开。

拥有黄金比例的身材是别人羡慕的,虽然并不是每个人都可以拥有,但是练就一副好身材,瑜伽是必不可少的。小伙伴们,想了解更多的瑜伽知识也可以通过(meesu-yoga)学习哦!更多精彩不容错过!

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