觉得瑜伽体式太难吗?3个初级体式

栏目:产后瑜伽编辑:南方女性网时间:2018-07-12浏览次数:

导读:觉得瑜伽体式太难吗?3个初级体式 这组体式可以伸展腹部、大腿、手臂、膝盖和脚踝。能够放松疲惫的双腿;按摩腹部,提高消化能力,减掉多余脂肪。伸展脊柱,改善体态。而且简单

觉得瑜伽体式太难吗?3个初级体式


这组体式可以伸展腹部、大腿、手臂、膝盖和脚踝。能够放松疲惫的双腿;按摩腹部,提高消化能力,减掉多余脂肪。伸展脊柱,改善体态。而且简单易学,能够让你快速学会。

下班的晚上练习这套瑜伽体式,放松身心,享受最后的夜晚时光吧~

1、平板支撑

a.平躺在地面上,腹部收紧,脊柱挺直,双手向前伸展,手肘和前臂紧贴地面,上臂与地面垂直;

b. 腹部收紧,保持呼吸均匀,目光平视地面,利用臀部和腰部的力量将双腿往上抬,双脚依靠墙面保持身体平衡;

c.保持动作30s,重复动作5次.

2、束角变体

a.蹲立在地面上,腹部收紧保持均匀呼吸,双脚并拢,两腿张开一定的距离,直至两膝盖略微相差40cm;

b.上半身躯干缓慢往前倾,头部穿插过膝盖中间,双手绕过两膝盖在背后紧握,保持身体平衡;

c.保持动作30s,重复动作5次.

3、骆驼变体

a.跪立在地面上,双手放在腰部两侧,左侧小腿紧贴地面,膝盖着地支撑地面以保持身体平衡;

b.右侧小腿向大腿内部弯曲伸展,右侧脚掌紧贴左侧大腿根处,腹部收紧,保持呼吸均匀,头部和上半身躯干缓慢往后仰;

c.保持动作30s,换另一侧练习,重复动作5次.

4、眼镜蛇变体

a.腹部收紧,平躺在地面上,双手向前伸展,手肘和前臂着地,利用手臂的力量将上半身躯干缓慢向上抬直至腹部离开地面;

b.两腿向后伸展并张开一定的距离,腿部紧贴地面以保持身体平衡,目光平视前方,保持呼吸均匀;

c.保持动作30s,换另一侧练习,重复动作5次.

如果你感到有痛感或不适感,就从拉伸中出来,慢慢地重新进入它,保持深呼吸,它会让你的身体有更多的空间,让你感觉更好。如果你感到剧烈的疼痛,赶紧停下退出——这并不意味着你在拉伸,你可能会受伤

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