瑜伽的好处 这项运动帮你缓解疲劳

栏目:产后瑜伽编辑:南方女性网时间:2019-08-13浏览次数:

导读:瑜伽的好处 这项运动帮你缓解疲劳 瑜伽是很多女性朋友喜欢的一种运动,在平时如果我们坚持练习 瑜伽 ,那么对我们的身体是有很多好处的,能够改善多种问题,在练习瑜伽的时候其

瑜伽的好处 这项运动帮你缓解疲劳

  瑜伽是很多女性朋友喜欢的一种运动,在平时如果我们坚持练习 瑜伽 ,那么对我们的身体是有很多好处的,能够改善多种问题,在练习瑜伽的时候其实很有很多的注意事项的,大家应该要了解,练习瑜伽的禁忌是什么知道吗?下面会有详细的介绍。
 
  瑜伽的好处
 
  好处一, 塑形
 
  女性朋友如果能够坚持练习瑜伽,那么我们会发现自己的身材会变得越来越好,瑜伽是一种可以保持身材运动,并且它能够让我们的身材更美丽,同时可以锻炼出傲人的曲线,也会让我们的腰部更加柔软,可以让女性的胸部保持挺拔,是一种很有效的塑形手段。
 
 
 
  好处二,缓解疲劳
 
  瑜伽可以帮助我们缓解不良的情绪,让心情变得更好,人们在做双手的按摩动作的时候,可以帮助肌肉缓解疲劳,这样会让我们变得更加有活力,有规律的呼吸方法以及锻炼姿势,可以帮助血液加快运动,让经历了一整天工作之后的你能够放松下来。
 
  好处三,调节情绪
 
  瑜伽是一种可以平复我们心情的运动,它能够让我们忘记烦恼的事情,并且我们坚持瑜伽锻炼,可以让呼吸变得更加平和以及有规律,这样我们的气血运行就会变得更加的顺畅,身体机能得到强化,调节人的情绪,让心态回归平和以及静谧。
 
  好处四,增强意志力
 
  对于肥胖者需要减肥的人来说,练习瑜伽可以增强自己的意志力,有利于控制饮食。并且瑜伽可以消耗过多的脂肪,也是有利于减肥的。
 
  好处五,提高判断力
 
  联系瑜伽的过程其实有足够的时间让思维静谧下来,好好的理清头绪,让问题在此刻得到有效的解决,提高自己的判断力。另外瑜伽可以帮助人们调理气息,进一步提高思维的准确性。
 
  瑜伽的注意事项
 
  1.练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习;
 
  2.要想把平衡做得更容易,你可以在地板上找一个点,大约在你前面3~4脚的地方;
 
  3.高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作;
 
  4.做每个姿势时,坚持5次完整的呼吸时间,保证你的吸入和呼出的长度相等;
 
 
 
  5.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子;
 
  6.每个星期保证锻炼3~4次。及时修正你的计划;
 
  7.宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气;
 
  8.做练习时,睁着眼闭着眼都可以,把注意力集中在体内所产生的感觉上;
 
  9.可能的话,排除大小便,减轻负担;
 
  10.量力而行,不可逞强,动作缓慢,不可骤然用力,不要刻意追求“标准”;
 
  11.练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松;
 
  12.如果在保持某一姿势时,感到体力不支或发生痉挛,应立即收功,加以按摩;
 
  13.最好能每天练习,做完一个完整瑜伽动作后,记得躺下来摊尸式大休息;
  14.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作;
 
  15.以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动。
 
  瑜伽的常识
 
  练习之前空腹
 
  保持空腹3-4小时,至少也应为1-2个小时,胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心,进行前后,左右的伸展,挤压,过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象,严重的甚至会出现呕吐。
 
 
 
  练习后1小时内不要进食大量食物
 
  练习之后,我们的肠胃都处于放松休息的状态,立即饮食则会造成肠胃负担过重。此外、练习结束后,身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部,而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。
 
  洗浴,桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽
 
  洗浴使血液循环加快,瑜伽练习也促使血液充分循环,这样势必会加快心率,增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体,身体血液循环的速度是减缓的,则不会加大心脏负担。
 
  练习之后不要马上洗浴
 
  皮脂与汗液会形成皮脂膜,可以起到非常好的滋养皮肤的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一)。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此,建议不要马上洗浴。但是,对于高温瑜伽、力量瑜伽或是 形体 瑜伽训练来讲,情况则有所不同。这几种瑜伽会使练习者大量出汗,汗液排出的毒素需要进行洗浴排出,而且浑身汗渍让人感觉不舒服。即便如此,也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。
 
  练习时不宜穿紧身衣服
 
  瑜伽练习不同于一般的健身操,形体训练,练习时应选择宽松,吸汗,透气性良好的衣服,便于身体活动。因为瑜伽是让我们身心放松的运动,过紧的衣服不利于放松。可以选择的衣物以纯棉,麻质衣料为佳。上衣可以选择贴身的衣服。以便完成一些翻转,倒立类型的动作。下身最好为宽松,腰部系带的裤子。

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