经典拉伸腹部瑜伽体式

栏目:产后瑜伽编辑:南方女性网时间:2019-10-09浏览次数:

导读:经典拉伸腹部瑜伽体式 每个小仙女都向往着纤纤细腰,婀娜多姿的体态,配上一副火辣身材,那绝对是气质的担当。然而当你看着自己肚子上那藏不住的一圈圈游泳圈时,是不是暗暗伤

经典拉伸腹部瑜伽体式

每个小仙女都向往着纤纤细腰,婀娜多姿的体态,配上一副火辣身材,那绝对是气质的担当。然而当你看着自己肚子上那藏不住的一圈圈"游泳圈"时,是不是暗暗伤心?再看着别人那瘦到快折断的小蛮腰是不是特别羡慕?但是奈何自己爱吃又懒得运动,导致腹部脂肪堆积过甚,形成一圈圈游泳圈,理想很美满。现实很骨感。你离细腰美女越来越远。

仙女们也许会问有没有一种不用外出运动狂撒汗的运动,又不耽误自己吃美食的方法?瑜伽的效果不错哦,在家里铺一张瑜伽垫就可以进行,而且燃脂效果也绝壁杠杠的,各位小仙女们,一起跟着小编试一试吧!

1、头手倒立变体

 
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这个体式有助于锻炼腹肌,消除多余脂肪,刺激肠胃蠕动,促进消化。

A,双膝跪在地面上,弯曲双手肘,双手放在肩膀两侧,吸气,躯干向前弯曲直至双手掌放于头部两侧贴地,额头轻触地面,调整呼吸。

B.腰部受力,双腿向后上方伸展直至双手伸直,脚尖朝上,保持身体平衡。

C.头部上仰,背部带动双腿向后弯曲直至脚掌触头,持3-5个呼吸。

D.呼气,双腿放回到地面上,放松,重复上述动作。

2、平板支撑式变体

这个体式可以有效锻炼腹部核心肌群,消除腰部两侧赘肉,燃烧大量体脂,塑造曲线。

A.俯卧在地面上,脚趾触地,双膝点地,双手肘弯曲贴地放于肩膀两侧,调整呼吸。

B.腹部收紧,双臂用力,躯干上抬直至双手臂伸直,脚趾点地。

C.吸气,右腿上抬离地面,保持身体平衡,坚持3-5个呼吸。

D.右腿回到地面,变换左腿上抬,放松,躯干放回到地面上,重复上述动作。

3、全眼镜蛇式

 
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这个体式有助于强化腹部力量,改善肠胃功能,促进排出体内毒素,消除便秘、腹胀等。

A.俯卧在地面上,双腿贴地伸直,双手肘弯曲放于肩膀两侧,放松,调整呼吸。

B.臀部内夹,弯曲双膝,双小腿向上伸展,同时双臂受力,躯干上抬直至头部触碰到双脚掌,保持身体平衡,坚持5-8个呼吸。

C.呼气,躯干及双腿放回到地面上,保持呼吸均匀,重复上述动作。

1组经典拉伸腹部瑜伽体式,有助于锻炼腹肌,消除赘肉,瘦出美人腰,让你的人生一路开挂!

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