瘦手臂赘肉的瑜伽动作

栏目:产后瑜伽编辑:南方女性网1时间:2018-10-12浏览次数:

导读:瘦手臂赘肉的瑜伽动作 伸出双臂,与肩成水平,然后将左右手交叉紧扣,紧握十指。吸气,双臂向上伸展,维持姿势15秒至20秒。1 功效:增强手腕的灵活,伸展上背及上胸,减少肩膊酸

瘦手臂赘肉的瑜伽动作

伸出双臂,与肩成水平,然后将左右手交叉紧扣,紧握十指。吸气,双臂向上伸展,维持姿势15秒至20秒。1 功效:增强手腕的灵活,伸展上背及上胸,减少肩膊酸痛。提示:向上伸展后,保持双臂贴耳,手肘蹬直。2.吸气,再吐气,手臂微弯,停留3到5个呼吸。小叮咛:弯的程度视个人状况,主要在停留。3.回到预备动作,再往下做,至少做10次再休息。可增加次数,慢慢增加到25次。3 简易海豚式 1.预备动作:跪在地上,手肘关节、前手臂贴在地面。瘦手臂减肥瑜伽 做玉臂美人 4 吸气,再吐气,将臀部往上抬,腿伸直,脚跟离开地面、脚尖点地,停留。吸气,再吐气,将身体往前推,臀部往下,让身体、大腿尽可能像一直线,停留3到5个呼吸。做3到5次,可自己增加次数

动作一:双腿交叉盘坐在床上,保持后背挺直,手臂交叉握拳上伸展,两手向前交叠,扭转并手指交扣,握拳。慢慢将手臂向上伸展,越过头顶至脑后,并感觉脊柱到指尖往上延伸的感觉,尽可能地抬起头,重复动作数次。这个动作不仅能消除手臂赘肉,还能舒缓手臂酸痛。


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