瑜伽人的冥想入门,邀您参与21天冥想挑战

栏目:产后瑜伽编辑:南方女性网时间:2019-11-08浏览次数:

导读:瑜伽人的冥想入门,邀您参与21天冥想挑战 从前,有种东西叫瑜伽,大多数人都知道,却有少数人做了,有些人莫名其妙地被它吸引住了,渐渐地,越来越多的人克服了对未知的恐惧,

瑜伽人的冥想入门,邀您参与21天冥想挑战

从前,有种东西叫瑜伽,大多数人都知道,却有少数人做了,有些人莫名其妙地被它吸引住了,渐渐地,越来越多的人克服了对未知的恐惧,并自己尝试了一下。随着越来越多的人发现瑜伽的诸多好处,瑜伽从边缘走向主流。

冥想也是一个类似的过程。很多人肯定听说过想尝试一下,但不知道怎么做。在流行文化中,它被当作健康潮流的代名词而广为流传,而且它不仅是健康潮流的一部分,它还包含更多含义。它是古老的、多样的、神秘的,它的适应性很强,对于那些还没有尝试过的人来说,仍然很难弄清楚接下来会发生什么。所以我们要告诉你。

 

 

01.时间地点

你不需要很多时间来冥想。你可以从每天10分钟开始,什么时候做,这取决于你自己。早上对很多人来说都是可以的,但可以也可以是你自己决定的任何时间段。一旦你决定了,坚持那个时间形成习惯的一部分,这将使冥想的好处显现出来。

你需要一个相对安静的地方,尽量减少干扰。在家里,试着在其他人都不在家或者睡觉的时候做,或者你可以关上门。你不需要烛光或完全的寂静,有一张椅子可以坐,手边有一些小道具,比如瑜伽垫或毛巾。

 

 

02.静坐

一个人盘腿坐在垫子上,手掌向上放在大腿上,脸上带着幸福的表情,这种流行的形象并没有错,但肯定不是唯一的方法。在瑜伽中,我们已经习惯于被告知体式练习使这种经典的冥想姿势更容易理解。然而,你不必等到盘腿而坐变得舒服后才开始冥想。

你也可以坐在椅子上冥想,只需要坐着,双脚平放在地板上,双手放松放在膝盖上,脊柱直立。如果很难坐直,试着在屁股下面放一个折叠的毛巾,让骨盆向前倾一点,这有助于为脊椎找到一个舒适有支撑的位置。如果你喜欢地板也是一样的,当然你也可以坐在你的瑜伽垫上。

 

03.闭上眼睛

当你睁着眼睛的时候,是专注于一个物体的。但是闭上眼睛是一种立即移除的刺激,它会向你的大脑发出信号,告诉你该向内在看了。我们的眼睛接收到太多让人分心的视觉信息,所以最好关掉那个频道,把它从等式中拿出来。

OK,你闭着眼睛坐着不动。这就是冥想的样子,对吧,接下来会发生什么呢?

 

 

04.稳定意识

冥想有很多不同的方式,但最常见的方法之一是将你的意识稳定在呼吸上,这是什么意思呢?

这意味着你开始把注意力集中在呼气上,你不会改变你呼吸的方式,你只是努力去注意它。你可以感觉到空气在你上唇流动的感觉,当肺部充盈或排空时,你的胸部起伏的方式。把呼吸作为一个焦点可以让你的注意力集中在当下。

 

 

 

当你专注于呼吸时,你会立即停止思考?不!思想会像往常一样不断地出现,你一次又一次地专注于你的呼吸而不是你的思想。很快你就会意识到你在做什么,释放思想,回到呼吸。最终,你会发现你能够观察你的思想,就好像你从外部观察它们一样,你可以在一定程度上控制它们。

如果你是一个瑜伽练习者,那么你就知道长期坚持练习的价值。冥想也是一样。这不是你感到压力时才做的事情。训练大脑,让它从疯狂四项活动中稍作休息,有助于防止压力和焦虑。

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