练瑜伽掌握重要和关键步骤

栏目:产后瑜伽编辑:南方女性网2时间:2018-11-08浏览次数:

导读:练瑜伽掌握重要和关键步骤 瑜伽练习本来是一件很美好的事情,它可以帮助我们锻炼身体,还可以提升我们整个人的气质。但是很多练习瑜伽的人在练习瑜伽的时候总是不会在意很多很

练瑜伽掌握重要和关键步骤


瑜伽练习本来是一件很美好的事情,它可以帮助我们锻炼身体,还可以提升我们整个人的气质。但是很多练习瑜伽的人在练习瑜伽的时候总是不会在意很多很重要的动作,导致最后瑜伽的并没有达到最初的效果。

1.平板支撑式

平板支撑式是很多初学者都很喜欢练习的动作,这个动作十分的简单,虽然十分的耗费体力,但是很多人都认为这个动作易于练习,因此很多人在练习的过程中也会忽视很多必要的动作,也达不到练习的效果。

▪️双手垂直在地面上,身体成一条直线状态平板支撑身体重量;

▪️双脚支撑脚掌与地面成直角状态,并且双脚打开与肩部齐宽;

▪️腰部必须用力向上,不能往下凹;

▪️脸部平视地面,与地面保持正常距离,不能过于靠近身体;

2.风吹树式

 

在瑜伽练习的过程中,风吹树式是一个非常简单的动作,也是瑜伽初学者的第一个动作,这个动作让很多人都会找到自信心,而且很多人也通过这个动作来提升自己的气质,让自己看起来很有内涵。

▪️身体站立在瑜伽垫上,左脚放在右腿内侧,身体保持平衡;

▪️双手向上举,带动身体向上移动,保证身体的挺拔;

▪️双手带动身体慢慢向右侧偏转,帮助身体平衡;

▪️不能直直的站立在瑜伽垫上,失去锻炼气质的基本要素。

3.上犬式

上犬式可以很好的锻炼练习者的身体脊柱,按摩身体腹部,帮助身体腰部变得更加柔软,不断的练出小蛮腰。这个动作非常的简单,但是如果用错了方法,会使自己的练习失去真正的意义,达不到练习的效果。

▪️肩部保持平直,不能一前一后,必须保证肩部在同一水平面;

▪️头部平时前方,正常的状态向前,不能过于向上抬起,损伤身体脊柱;

▪️脚背贴近地面,大腿和小腿必须与地面保持一定的距离;

▪️手掌撑住地面,手臂与地面成垂直状态。

4.坐立手抓脚趾式

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