瑜伽每天必练8个动作,超级简单

栏目:产后瑜伽编辑:南方女性网时间:2019-11-25 13:55浏览次数:

导读:瑜伽每天必练8个动作,超级简单 1、山式 站立,双脚并拢 大腿肌肉收紧向后推 脊柱延展,胸腔打开,肋骨微内收 背部延展,双手臂向下伸展 眼睛平视前方,保持2-3分钟 2-3、猫牛式 跪

瑜伽每天必练8个动作,超级简单

1、山式

 
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  • 站立,双脚并拢
  • 大腿肌肉收紧向后推
  • 脊柱延展,胸腔打开,肋骨微内收
  • 背部延展,双手臂向下伸展
  • 眼睛平视前方,保持2-3分钟

2-3、猫牛式

 
  • 跪立在垫面上,双腿双手打开与髋同宽
  • 双腿双手垂直于垫面,脚背小腿贴地
  • 吸气抬头挺胸,呼气含胸拱背
  • 注意一节一节的延展脊柱
  • 重复练习5-8组

4、英雄前屈

 
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  • 跪立在垫面上
  • 双脚并拢臀部坐向脚后跟
  • 双膝打开略大于髋部,吸气延展脊柱
  • 呼气俯卧向下,双手臂伸展
  • 前额点地,保持5-8个呼吸

5、下犬式

 
  • 俯卧,双手放在胸部两侧
  • 双脚打开与髋同宽
  • 呼气,臀部向后向上,伸直双腿和手臂
  • 脊柱延展,双手臂与脊柱一条直线
  • 保持5-8个呼吸

6、小桥式

  • 仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部
  • 小腿垂直垫面,双脚打开与髋同宽
  • 呼气,抬髋部向上
  • 双手放身体两侧,保持5-8个呼吸

7、仰卧脊柱扭转

 
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  • 仰卧在垫面上,屈双膝靠近腹部
  • 躯干向左扭转,靠近地面
  • 双手侧平举,转头眼睛看向左手指尖的方向
  • 保持5-8个呼吸,换另一侧

8、倒箭式

 
  • 靠墙仰卧在地面上,双腿臀部靠墙
  • 双手侧平举,闭上眼睛
  • 冥想5-10分钟

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