这个瑜伽姿势最适合减肥的人

栏目:产后瑜伽编辑:南方女性网时间:2019-12-02 18:01浏览次数:

导读:这个瑜伽姿势最适合减肥的人 减重的最佳神队友,绝对是饮食、运动,加上容易被忽略的纾压! 尤其,上班族久坐打计算机,肩颈紧绷、酸痛,全身疲倦,累了一天,回到家里,最重要

这个瑜伽姿势最适合减肥的人

减重的最佳神队友,绝对是饮食、运动,加上容易被忽略的纾压!

尤其,上班族久坐打计算机,肩颈紧绷、酸痛,全身疲倦,累了一天,回到家里,最重要的是纾解身心的压力,除了听音乐、泡澡,练习瑜伽也是最佳选择。

专业瑜伽老师透露:只要靠1招好好躺平、伸展四肢,即可获得完全的休息放松,同时能改善失眠、缓解压力、促进免疫系统功能,进而不易肥胖。

 

瑜伽好处:帮助代谢、助眠、改善经痛等

瑜伽是女性最青睐的运动之一,许多明星女神都乐此不疲,藉以维持匀称曼妙身材、帮助代谢、助眠,甚至还有助一扫经痛、手脚冰冷的毛病。而面对每天紧张的工作压力,瑜伽正好是纾解压力的最佳法宝。

瑜伽老师示范减重动作,锻炼身体线条、雕塑身形

如果想在累了一天之后,快速纾解身心的压力,可以试试瑜伽的“大休息(Savasana)”。只要好好躺平、伸展四肢,身体的重量全部放掉,短短的5~10分钟,就能感受到无比的放松、心情也变好。瑜伽“大休息”又称为摊尸式,好处包括:能改善失眠、维持心理健康、缓解压力等。

【瑜伽大休息】

1.整理出家里适合让身体平躺、打开四肢、没有阻碍物的空间,例如地板、沙发、床(如果在地板做动作,请先铺上瑜珈垫)。

2.脸朝上,身体躺平(头、颈与脊椎维持一直线),并将双手、双脚往身体外打开至觉得舒服的宽度。

3.阖上双眼后,净空思绪、不想任何事,让身体与心灵慢慢沉淀,进入完全休息的状态,安静地停留5到10分钟。

 

《小叮咛》:

上班族一整天坐着不动,心脏在对抗地心引力的状态下,必须更吃力地收缩,让血液流向全身,同时身体也长期往前倾,对身体脏器与关节产生压迫。

平躺的姿势不仅可以让心脏处在水平面,血液以水平式流动会更为顺畅,也能减轻脏器与关节承受的负荷。

“大休息”的时候,如果不小心睡着了,也是很好的休息。接下来如果没有一定要做的事情,就安心地好好睡一觉。除非必要,才设定闹钟叫醒自己。

另外,瑜伽老师也分享自己在家经常做有助减重的动作:

【轻盈窈窕小诀窍】

肢体适度的活动,能促进健康、延年益寿。但每一个人身体的肌力、肌耐力状况不一,有些人因肌肉群发展不足,若进行伏地挺身、仰卧起坐、棒式、跑步等高强度的运动,只会徒增对身体肌肉、骨骼、关节的伤害。

对于不常运动或肌肉量不足的人,建议进行单脚站立、椅上挺胸呼吸、椅上扭转、椅上收腹、深蹲等基础型的肢体伸展运动。

这些动作相当简单,如果能持之以恒,不仅能训练肌肉、平衡感,也能锻炼身体线条、雕塑身形。以下示范“单脚站立”与“椅上扭转”:

【单脚站立】

适合场域: 出外搭乘公交车、捷运、居家空间。

做法:

1.用双手或单手拉住车上的栏杆或拉环,稳定自己的站姿重心。

2.以金鸡独立的方式,一脚先踏在地面上稳稳站立,另外一脚则掂起脚尖、轻触地板(或离地)。

3.依照自己体能极限,维持单脚站立的时间,然后再换脚重复以上动作。

《小提醒》:

搭上公交车、捷运,别只顾着找座位、滑手机。利用通车的时间,可以进行单脚站立的伸展动作,不仅能刺激脑部,同时也能锻炼平衡感、腿部的肌力,让身体协调性更加灵活。

进行这个动作时,上半身及拉住栏杆或手拉环的手臂,在尽量往上伸展的同时,就能带动腹部肌肉收缩,发挥“缩小腹、练腹肌”的效果。

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