一张瑜伽垫帮你搞定小腹赘肉

栏目:产后瑜伽编辑:南方女性网1时间:2018-12-06浏览次数:

导读:一张瑜伽垫帮你搞定小腹赘肉 今天我要给大家推荐几个帮助你锻炼腹部肌肉的训练动作,这些训练动作可以帮助你减掉腹部的赘肉,燃烧腹部的脂肪,这些动作并不需要很多复杂的工具

 一张瑜伽垫帮你搞定小腹赘肉

今天我要给大家推荐几个帮助你锻炼腹部肌肉的训练动作,这些训练动作可以帮助你减掉腹部的赘肉,燃烧腹部的脂肪,这些动作并不需要很多复杂的工具去完成,我们只需要用一张瑜伽垫就可以做。

如果你家里还没有瑜伽垫,那么我建议你去买一个瑜伽垫,这样会有助于你做很多的训练,当然你也可以不用,你可以用一个比较柔软的垫子垫在地上,这样会减少你的关节损伤,同时也能避免你身体着凉。

1、仰卧异侧同抬触碰

我要给大家推荐的第一个动作名字叫仰卧异侧同抬触碰,首先我要给大家介绍一下异侧的意思是什么,异侧的意思就是不同侧,例如我们抬起左腿时,我们需要抬起右手,我们抬起右腿时就需要同时抬起左手。了解到这个动作的意思之后,我们就来看看这个动作都该怎么做。

我们在做这个动作之前,首先要保持一个仰卧姿势,在这个仰卧姿势上,我们需要同时抬起不同侧的手脚,然后让它们触碰到一起。这个过程是在帮助我们锻炼腹部肌肉,增加我们腹部的压力,所以请把你的注意力都集中在腹部肌肉上,把这个动作速度做慢,这会有利于我们的训练效果。

2、平板支撑

第二个动作的名字叫平板支撑,我们在做这个动作之前首先需要保持一个俯卧姿势,随后将我们的双臂放在地上支撑起我们的身体,将我们的身体撑起之后,就保持腹部的紧张,让我们的身体保持在一条直线上,在这个姿势状态下,我们尽可能的停留久一点,感受腹部肌肉的紧张,感受腹部赘肉的燃烧。

3、仰卧抬腿打水

第三个动作的名字叫仰卧抬腿打水,我们在做这个动作之前,还是要保持一个仰卧姿势,将我们的身体平躺仰卧在地面上,随后将我们的双腿抬起,抬起双腿之后,就要保持你腹部肌肉的紧张,我们交替抬起腿部完成一个打水的动作。

这个动作是在帮助我们锻炼腹部肌肉,增加我们的腹部压力,我们在做这个动作的时候,你可以根据自己的需求去加快或者放慢你的动作速度。

4、仰卧抬腿剪刀腿

最后一个动作的名字叫仰卧抬腿剪刀腿,我们还是需要保持仰卧姿势,随后将我们的双腿伸直抬起,抬到我们身体极限位置的时候,就保持腹部肌肉的紧张,以及我们双腿肌肉的紧张。在这个姿势状态下,我们来完成一个剪刀腿的动作,把我们的动作速度做快,感受这个动作带给我们腹肌的压力。

上面这四个动作都可以帮助我们锻炼腹部肌肉,燃烧我们腹部多余的脂肪,这几个动作的难度其实都不算太大,只要你肯下功夫去了解,你一定能够在最短的时间内完成好这些动作。如果你想达到最好的减脂训练效果,那么除了做腹部的燃脂训练动作以外,你还要作全身的减脂训练,这样才能让你的整体效果变得更好。

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