早起5分钟,晨练瑜伽让你美一天!

栏目:减肥瑜伽编辑:南方女性网时间:2018-03-13浏览次数:

导读:早起5分钟,晨练瑜伽让你美一天! 晨练瑜伽不仅可以提高基础代谢,还能让你精神状态饱满到飞起,不再早起毁一天! 今天,就让小编教你一套晨练瑜伽操,只需早起5分钟哦。 Step 1 脊

早起5分钟,晨练瑜伽让你美一天!

晨练瑜伽不仅可以提高基础代谢,还能让你精神状态饱满到飞起,不再“早起毁一天”!
今天,就让小编教你一套晨练瑜伽操,只需早起5分钟哦。
Step 1
— 脊柱伸展式 —
晨练瑜伽的核心在于唤醒身体,舒展内心。
脊柱伸展式能够有效预防胃病,促进消化,缓解便秘,柔软脊柱,加强脊神经。
  
吸气,两臂向上伸举过头,掌心向前
呼气,自脊柱末端向前弯曲
身体向前倾,双手交叉放置肩上,尽量使身体贴近双腿
双腿不需要立即伸直,腹部、胸部、面部都贴近身体
Step 2
— 新月式 —
晨练瑜伽可以增强体内循环,打破停滞阻塞,强调身体的“通性”。
新月式能够伸展并强健大腿肌肉,伸展髋屈肌,缓解因长期久坐引起的不适;强健脊柱和背部肌肉,上班族们再适合不过啦!
  
吸气,左脚向前迈出一大步
左脚掌紧贴地面,左腿膝盖弯曲,不要超过左脚前侧
右脚伸直,脚尖点地,朝前推送髋部
上身弯曲向前,腹部紧贴左前腿,双手撑地
背部保持平直,向前延伸,呼气
Step 3
— 下犬式 —
晨练瑜伽适宜温和动作。
下犬式能够帮助缓解压力和轻度的情绪低落,使整个身体活力充沛。充分伸展肩、腿后筋、小腿肌肉、足弓和手部。
  
双手比肩略宽,感觉到肱二头肌在用力,还有肩胛骨附近的肌肉有拉伸的感觉
整个动作充满力量,骨骼要顺位,要在正确的位置上
不压肩,不塌腰,也不要将尾骨内卷或下背部供起
大腿强烈地向上伸展和向后推的动作使脊椎完全地伸展和放松
Step 4
— 上犬式 —
“上犬式”亦是晨练瑜伽中的经典动作。上犬式能够使脊椎恢复活力,尤其推荐给那些苦于背部僵直的人!
这个体式对于腰部疼痛、坐骨神经痛以及椎间盘突出或脱出人也有很好的效果。
  
双手手掌落地,放在肩部两边,前臂落地
手掌向后侧移动,直到前臂与地面垂直
吸气,将身体用手臂撑起
肩胛骨收拢,让你的双臂尽可能地伸直
双脚脚背贴地,保持15秒的时间
尽可能地绷住臀部肌肉,胸部向前送出
吐气,将你的身体慢慢地放回到地面上放松

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