这几个瑜伽动作,把全身练了个遍!

栏目:减肥瑜伽编辑:南方女性网时间:2018-04-16浏览次数:

导读:这几个瑜伽动作,把全身练了个遍! 下犬卷腹 功效: ① 锻炼臀部,核心; ② 拉伸大腿后侧、小腿。 step 1:从下犬式开始,吸气,右腿向上向后伸直; step 2:呼气,右膝盖往前找右大

这几个瑜伽动作,把全身练了个遍!

下犬卷腹
功效:
① 锻炼臀部,核心;
② 拉伸大腿后侧、小腿。

step 1:从下犬式开始,吸气,右腿向上向后伸直;
step 2:呼气,右膝盖往前找右大臂,肩膀来到手腕上方;
step 3:吸气回到单腿下犬,重复10次,换边。
反战士式和侧角式
功效:
① 锻炼臀部、大腿、核心;
② 拉伸身体侧面。

step 1:从下犬式,左腿往前落地,弯曲膝盖,右脚跟落地;
step 2:吸气,直立身体,右手在右小腿外侧,左手向上延展;
step 3:呼气,往前往下折叠延展,左手在左膝盖内侧撑地,右手向上延展;
step 4:吸气回到反战士式,重复10次,换边。
战士式和谦卑战士式
功效:
① 锻炼臀部、大腿、核心;
② 拉伸肩膀,下背部。

step 1:从下犬式开始,呼气左脚往前落地,吸气来到战士一式;
step 2:呼气,双手在背后十指交扣;
step 3:吸气延展胸腔,呼气往前往下折叠;
step 4:吸气起身,呼气往前往下折叠;
step 5:保持10次,换边。
斜板式和四柱支撑
功效:
锻炼核心、肩膀、胸腔、肱二头肌、肱三头肌。

step 1:从下犬式开始,吸气肩膀往前送到斜板式;
step 2:呼气,弯曲手肘,手肘夹身体,肩膀往前送;
step 3:肩膀不低于手肘,头顶往前,脚跟向后;
step 4:吸气回到斜板,做10次。
战士三卷腹

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