每晚睡前做10分钟的瑜伽练习

栏目:减肥瑜伽编辑:南方女性网时间:2019-05-03浏览次数:

导读:每晚睡前做10分钟的瑜伽练习 一天紧张的工作结束以后,有时会出现肩酸背痛的现象,到夜里躺在床上,翻来覆去难以入眠。这不仅会影响到我们的睡眠质量,而且第二天起床时精神萎

每晚睡前做10分钟的瑜伽练习

一天紧张的工作结束以后,有时会出现肩酸背痛的现象,到夜里躺在床上,翻来覆去难以入眠。这不仅会影响到我们的睡眠质量,而且第二天起床时精神萎靡,直接影响到接下来一天的工作与学习。不但如此,长此以往,还会对身体的健康造成影响,那我们该怎么办呢?

瑜伽的运动量并不是很大,不会造成精神上的亢奋,每晚睡前做10分钟的瑜伽练习,更有益于我们的睡眠。因为睡前瑜伽可以使我们紧张的神经得到放松,缓解一整天精神与身体上的压力,还可以调理身体内分泌系统,这一点对女人来说尤其有益。今天和大家分享的是睡前5个瑜伽小动作,持之以恒,缓解肩背疲劳,让你轻松入眠!

瑜伽女神式

 

a、首先,双腿分开分向身体两侧,尽量打开身体重心向下,让大腿尽量和地面平行,用双脚脚尖撑地。双手靠在双膝上,分担身体部分重量。保持女神式深呼吸5次。

瑜伽立龟式

 

a、坐姿进入,身体前屈,将双手放于双脚之间,手臂伸直,然后躯干前倾,将双手分别从两腿膝关节内侧下方穿过,手掌支撑在地上,双手发力将双腿与上身竖起,上臂后侧抵住内侧膝关节,两腿向两边竖起,两腿之间呈V字形。

瑜伽坐V字式

 

a、首先,坐姿,弯曲双膝,双手抓住两脚脚趾,调匀呼吸。双脚慢慢举高,上身同时稍向后倾,以脊柱骨做支点,保持身体平衡。

b、双脚慢慢向两侧打开,同时将头部后仰,双脚与双臂伸直。双脚慢慢并拢,双手抓住小腿肚,将膝盖拉近胸部,用力伸直双脚与收紧背部,注视前方。

瑜伽狂野式

 

a、下犬式进入,吸气的时候将左腿从后向上抬高来到单腿下犬式,然后呼气,弯曲左膝,跨步向右侧打开,同时往右上方翻转身体,胸腔向上,左腿落向地面,以脚尖踮地。

b、左手离开地上,向左边耳朵方向延伸,眼睛看向天空,右手和右脚向下推地,髋部向上抬高,保持腹部内收和腰部的拉伸,脊柱保持延展,右侧胸腔向上翻转,保持流畅的呼吸。坚持15~30秒后,回到下犬式,另一侧重复。

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