垫上瑜伽,快速瘦腰减赘肉

栏目:减肥瑜伽编辑:南方女性网时间:2019-06-12浏览次数:

导读:垫上瑜伽,快速瘦腰减赘肉 垫上瑜伽三式 每天坚持练习能够消除颈肩酸痛,减少腰围赘肉,让原有的、现有的、将要增加的脂肪统统离你而去。 第一式:扭转船式 做法: 1.仰卧,双腿

垫上瑜伽,快速瘦腰减赘肉

垫上瑜伽三式

每天坚持练习能够消除颈肩酸痛,减少腰围赘肉,让原有的、现有的、将要增加的脂肪统统离你而去。

第一式:扭转船式

做法:

1.仰卧,双腿弯曲,双手胸前合掌。

2.吸气时上身、双腿同时抬离地面,保持3次呼吸。

3.呼气,上身向左侧扭转,收缩腰部肌肉,保持3次呼吸。

4.呼气还原。相反一侧做同样动作。

第二式:V字式

做法:

1.坐位,双腿弯曲,双手抓住脚踝。

2.吸气,重心向后挪动,双脚抬离地面。保持3次呼吸。

3.呼气时慢慢将双腿向上伸展,到最大限度,保持3次呼吸。呼气还原。

第三式:蛇伸展式

做法:

1.俯卧,双手背后,十指交叉。

2.吸气,手臂伸展带动上身尽量高的抬起。保持4次呼吸。呼气还原。

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