每天练这4个瑜伽动作,让腹部更具线条美

栏目:减肥瑜伽编辑:南方女性网时间:2018-06-14浏览次数:

导读:每天练这4个瑜伽动作,让腹部更具线条美 无论是开髋开胯,还是锻炼脊柱和腰腹部,练习瑜伽半月式都很有帮助,还可以改善体形呢。练习时首先山式站姿开始,先屈左腿,左手抓住左

每天练这4个瑜伽动作,让腹部更具线条美

每天练这4个瑜伽动作,柔软蛮腰,让腹部更具线条美

无论是开髋开胯,还是锻炼脊柱和腰腹部,练习瑜伽半月式都很有帮助,还可以改善体形呢。练习时首先山式站姿开始,先屈左腿,左手抓住左脚掌。吸气时左手拉左腿从后向上的同时上身前屈,直至右手五指支撑在地上,右腿站直,左大腿与右腿成一直线,左手臂与右手臂成一直线,眼睛看向地面,腹部内收,呼吸保持均匀。5~8次呼吸后,松开左手,左脚落回地面,抬起右腿再练习一次。
每天练这4个瑜伽动作,柔软蛮腰,让腹部更具线条美
瑜伽双腿绕头式可以有效收缩腹部,增强消化功,加速腰腹脂肪的分解,让你的小腹平坦,腰线纤细,同时修缮腿部线条,并使背部肌肉的力量增强。练习时平躺地面,弯曲右膝,抬起右脚,用双手抓住右脚脚踝把它拉向躯干。呼气,右大腿向上向后拉伸,稍向前弯曲躯干。右小腿外侧刚好位于后颈上,继续拉伸,使右小腿后侧碰触右肩后部。吸气,抬起颈部和头部,背部挺直,双腿在身后保持交叉,注意保持身体平衡。
每天练这4个瑜伽动作,柔软蛮腰,让腹部更具线条美
蝎子式瑜伽的变体,此体式的练习相对于蝎子式会比较简单,练习蝎变式可以活动后腰,增强腰部力量,减少腰腹多余脂肪。练习时跪姿进入,然后臀部抬高,慢慢向上伸直双腿,绷直膝盖,最后双手分开,前臂放在地面上,背部和膝盖弯曲,双腿向头顶的方向伸展。

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