5个瑜伽小动作, 让胖妞逆袭

栏目:减肥瑜伽编辑:南方女性网时间:2019-08-13浏览次数:

导读:5个瑜伽小动作, 让胖妞逆袭 胖又不是我的错,都是美食惹的祸!我觉得这话说的没错,美食是人生的一大享受,人们生活条件越来越好,物质生活也得到了极大的丰富,原来吃不到的现

5个瑜伽小动作, 让胖妞逆袭

胖又不是我的错,都是美食惹的祸!我觉得这话说的没错,美食是人生的一大享受,人们生活条件越来越好,物质生活也得到了极大的丰富,原来吃不到的现在也摆上了餐桌,又有几人能抵挡住诱惑?所以我一直认为吃没有错,吃了不运动越来越胖就是你的错!人常说有舍有得,舍弃了运动,你又能得到什么呢?
 
舍弃运动,美食当前劝你还是不要再吃了,因为会胖。舍弃运动,面对日渐变形的身体去你别再犹豫了,再不运动曲线就没了。舍弃运动,你又拿什么来保证身体的健康?特别是女人,没有了曲线婀娜的身体,再漂亮的衣服也只能远观,如果你已经是一个胖妞,就赶快和我一起来运动吧,每天5个 瑜伽 小动作,让胖妞逆袭,曲线婀娜变女神!
 
 
雷电坐姿变式:双膝并拢跪在地上,脚绷直,脚背贴地,臀部坐在脚后跟上,双手向后用指尖撑地,上身微微向后弯曲,头部向后仰,双眼闭目养神。
 
 
女神式:首先,双腿分开分向身体两侧,尽量打开身体重心向下,让大腿尽量和地面平行,用双脚脚尖撑地。双手靠在双膝上,分担身体部分重量。保持女神式深呼吸5次。
 
 
绕头仰卧式双腿:仰卧在地板上,吸气抬起左脚,膝盖窝放在左肩后方; 小腿 顶在颈部,呼气,把右脚向后放在 右肩 后方,双脚在头后勾住,此时收 腹部 ;吸气,双手在背后扣住,呼气 腰部 和臀部尽量向下靠近地面。如果双肩无法绕到背后,可双手抓住双脚后跟;手无法在腰后方扣住,双手可抓臀部,胸口尽量向两侧延展,腹部内收,下巴微收。
 
 
毛毛虫式:首先,以俯卧进入,双脚伸直,勾起脚尖,双手平放于体侧,手掌贴地,下颚与喉部尽量贴地 吐气 。吸气,脚尖蹬起,膝盖离地,用力挺起腰部;吐气,再充分挺起腰部,脚尖往前向身体方向走到极限,此时下鄂与胸部仍然紧贴地板不动,颈部与背部紧贴,意识集中在颈项的紧张感上。轻呼吸5次。接着,脚尖慢慢向后滑,同时腰部放回地面,以俯卧姿势,放松全身,重复练习3遍。
 
 
双角式:首先,以站姿进入,双脚向两侧打开,脚尖指向前方。延展脊柱向上,双手举过头顶,臀部摆正。右脚脚尖转向右侧,以腰部为折叠点向下向左弯曲上身,左手抓住右脚脚踝,右手抓住左侧小腿,上身与右腿靠近,双腿挺直,正常呼吸,保持10-30秒。

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