瑜伽体式,可以缓解经期的“腰酸背痛”

栏目:减肥瑜伽编辑:南方女性网时间:2019-10-09浏览次数:

导读:瑜伽体式,可以缓解经期的腰酸背痛 今天介绍的体式:花环第二式,这个体式,经期不要练习,平时练习,生理期时候就不会腰酸背痛。 1、两只脚并拢蹲在地面上,脚底和脚后跟应该

瑜伽体式,可以缓解经期的“腰酸背痛”

今天介绍的体式:花环第二式,这个体式,经期不要练习,平时练习,生理期时候就不会腰酸背痛。

 

1、两只脚并拢蹲在地面上,脚底和脚后跟应该完全地放在地面上,抬起臀部,保持衡。

2、将大腿和双膝分开,把自己的驱赶向前移动,直到腋窝的伸展超过双膝,用腋窝夹住小腿。

3、身体前曲的同时用两手抓住双脚脚踝的后部。

 
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4、抓住脚踝后,呼气,把头尽量的往下放(如果能将头放在脚面上是最好的)。

5、保持这个姿势一分钟,并保持正常的呼吸。

6、吸气,抬起头,松开脚踝,在地上进行放松。

在我们做这个练习时,整个子宫,卵巢,输卵管等生殖腺地血液循环加速,血流量加大,可以旺盛和活跃女性地生理功能。

还有工作一族们经常伴随有腰椎间盘突出或坐骨神经痛,除了要注意平时的坐姿避免所有深度向前弯曲的姿势,因为有可能造成病情恶化,

下面的几个动作可以有效的得到缓解,但是要注意请谨慎选择。另外,如果可以的话,最好先跟瑜伽老师进行一些练习,掌握正确的姿势才是关键。

01丨仰卧腿筋伸展

 

平躺于地面,弯曲一条腿,并用毛巾或者弹力带勾住脚底伸直,平放至地面的脚要尽量与地面接触,如果腰部感觉紧张,使平放在地面的腿部稍稍弯曲,脚底接触地面。保持3-5分钟,交换腿进行。

02丨双膝扭曲

 

平躺于地面,弯曲一条腿,并用毛巾或者弹力带勾住脚底伸直,平放至地面的脚要尽量与地面接触,如果腰部感觉紧张,使平放在地面的腿部稍稍弯曲,脚底接触地面。保持3-5分钟,交换腿进行。

03丨狮身人面像

 
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俯卧,双臂支撑上半身直立,调整双臂开合程度与肩同宽,保持1-2分钟。

04丨单腿伸展

仰卧地面,弯曲双膝到胸部,张开双臂平置地面,形成T字,呼气时向一侧扭动下半身,使膝盖尽量挨紧地面,保持双肩用力向地面靠紧。每侧保持1-2分钟。

05丨穿针引线式

 

仰卧,弯曲双膝,将一条腿脚踝放置另一条腿膝关节处,用双手进行辅助抬起弯曲直立的腿部,使小腿平行与地面。保持2-3分钟,然后重复另一侧。

06丨双腿直立靠墙

 

俯卧,双臂支撑上半身直立,调整双臂开合程度与肩同宽,保持1-2分钟。

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