勤练这组瑜伽体式,清肠刮脂促消化

栏目:减肥瑜伽编辑:南方女性网时间:2019-10-09浏览次数:

导读:勤练这组瑜伽体式,清肠刮脂促消化 便秘对于大家来说是既尴尬又无奈的,据数据显示约有90%的人都经历过便秘的痛苦,主要是因为平时不注意饮食规范,大吃大喝一些高油脂、高热量

勤练这组瑜伽体式,清肠刮脂促消化

便秘对于大家来说是既尴尬又无奈的,据数据显示约有90%的人都经历过便秘的痛苦,主要是因为平时不注意饮食规范,大吃大喝一些高油脂、高热量食物,导致肠胃蠕动速度减缓。

想要摆脱便秘的困扰,那就多多勤练这组瑜伽体式,可以清理肠道,搜刮脂肪,刺激肠胃蠕动,促进血液循环,加快代谢,摆脱顽固便秘。

1、单腿前屈式变体

 
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单腿前屈式变体,练习者躯干前屈的时候一只腿抬离地面切方在手臂上,另一只脚保持绷直,重心放于另一只脚,可以锻炼腿部肌肉,按摩腹部器官,提高消化能力,加快新陈代谢,有效排出体内毒素。

练习者从双腿并拢站姿开始,腰椎挺直,收腹,上半身向前屈,使得上半身与身体保持同一水平线,双手向后背伸展,双手十指相扣位于脊椎下侧,目光看向地面,调理气息,左腿抬离地面放于右肘关节处,打开双肩,臀部不要后翘,前屈的时候保持脊椎挺直。

2、女神式

女神式,练习者以山式站立为主,打开髋部,身体下蹲,有助于强健腿部肌肉,紧实肌肉线条,锻炼腹部肌肉,消除多余脂肪,促进消化,消除顽固便秘,塑造腰身。

练习者山式站立于地面上,双腿向两侧打开,脚趾微微外侧,收腹,屈双膝,臀部下沉,身体下蹲使得大腿根部与地面保持平行,目视前方,双脚尖向上踮起,双手可放于双膝处也可向上伸展,注意放松肩颈部位,下蹲的时候保持脊柱挺直,臀部肌肉收紧。

3、站立前屈式

 
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站立前屈式,练习者双腿并拢站立,身体前屈使得双手撑地,可以有效拉伸腿部韧带,消除多余脂肪,刺激肠胃蠕动,促进消化,缓解便秘、腹胀等症状。

练习者从站立姿势开始,双腿并拢也可微微打开,脚趾朝前,双手向前伸直,掌心朝前,收腹,躯干带动双臂前屈,使得双手位于双脚趾正前方贴地,上半身保持与地面平行,双腿绷直,颈部微微上抬,前屈的时候保持脊椎挺直,臀部不宜上翘。

还在烦恼便秘的问题吗?从今天开始改变自己的饮食结构,多吃新鲜蔬菜,多锻炼瑜伽,坚持一段时间后,烦人的便秘没了,腹部也平坦了,心里美滋滋的!

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