练瑜伽,如何收髋,让髋部更稳定?

栏目:减肥瑜伽编辑:南方女性网时间:2019-11-08浏览次数:

导读:练瑜伽,如何收髋,让髋部更稳定? 练瑜伽,我们经常会练习开髋的动作,一个灵活的髋部,不仅意味着可以get更多的瑜伽体式,更是我们身体健康的需要。 但过度的开髋,髋部没有力

练瑜伽,如何收髋,让髋部更稳定?


练瑜伽,我们经常会练习开髋的动作,一个灵活的髋部,不仅意味着可以get更多的瑜伽体式,更是我们身体健康的需要。

 
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但过度的开髋,髋部没有力量(髋部僵硬≠有力量),不稳定,不仅不利于瑜伽的练习,而且对身体更是有害无益。

那么,瑜伽开髋后到底该如何收髋,加强髋部力量,让髋部更稳定呢?(髋部稳定有力量≠没有灵活性

在这里,首先需要理解的一点是,大众意义上指的瑜伽“开髋”,主要是指髋关节的外展,外旋,前屈,后伸练习,比如坐角式、天鹅式、劈叉、一字马、趴青蛙等

 
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那么,相对于以上的“开”来说,闭髋或者是收髋练习,主要是髋关节的内收、内旋练习,比如鞋带式、鹿式等。

 

所以,想要真正的健康科学的灵活髋关节,这种“开闭平衡”练习最好是一起做,才可以最大限度的提高练习效果,降低风险。

4个常用的收髋/闭髋动作

动作1:

 

山式站立,将左脚放在右脚的前外侧吸气延展脊柱,呼气前屈双手放在瑜伽砖上保持30秒-1分钟,换另一侧

动作2:

 
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长坐姿,将右脚放在左大腿外侧屈左膝,将左脚放在右侧臀部的外侧脚踝贴地,双膝交叠一条直线吸气延展脊柱,呼气身体前屈双臂在身体前侧保持1-2分钟,换边

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