要让瑜伽的作用发挥得淋漓尽致

栏目:减肥瑜伽编辑:南方女性网1时间:2018-11-08浏览次数:

导读:要让瑜伽的作用发挥得淋漓尽致 大家觉得在短暂的一天之内,让身体有明显的变化是不是一件可行的事情呢?答案当然是有可能的,只要按照我接下来给大家的四个时间段来完成体式,

要让瑜伽的作用发挥得淋漓尽致

大家觉得在短暂的一天之内,让身体有明显的变化是不是一件可行的事情呢?答案当然是有可能的,只要按照我接下来给大家的四个时间段来完成体式,让你在短暂的一天内,让瑜伽的作用发挥得淋漓尽致。

look1:清晨

清晨起来时是整个身体最紧张的时刻,一夜的睡眠让我们的身体变得僵硬,这时候就需要用这些动作帮助拉伸腰部以及腿部的韧带。

1.一条腿伸直踩在地面上,臀部尽量向后撅起来,轻轻的抬起后脚跟。

2.身体微微向前弯曲,但是头部挺直,并且两个肩膀用力张开。

3.腿部同时向后伸展,需要超过头顶,手臂直接伸出抓住脚掌。

1.两条腿在空中伸展,形成一条直线,注意保持身体平衡。

2.身体向前倾斜,同时一个手臂抓住空中的脚踝骨。

3.上半身与腿形成直角,同时一个手臂伸直向前方伸展。

1.两条腿并在一起踩在地面上,然后身体微微向前,膝盖弯曲脚掌靠近臀部。

2.身体向后弯曲,手臂伸展到头顶旁边,抓住后面的脚掌。

3.调整好自己的位置之后,一个手臂向空中伸展,与地面保持垂直的状态。

look2:上午

这个时间应该是一天之中最忙碌的时间段,但是大家务必在百忙之中抽出十分钟练习一下,这些体式能让你拥有更好的状态。

1.两个手臂伸直贴在耳朵的两边,支撑住地面。

2.腹部用力让身体保持挺直的状态,千万不要晃动。

3.两条腿在空中分开一个伸直,另一个弯曲。

1.腹部贴在地面上,屏住呼吸,用力让两条腿向空中伸展。

2.两腿微微分开一点距离,并且膝盖弯曲注意肌肉紧绷。

3.同时上半身向空中伸展,抓住两个脚掌,整个身体尽量向上用力。

1.腿部位分开一点距离,脚掌用力的抓住地面。

2.同时身体向后弯曲,手臂支撑在两个大腿内侧。

3.随着倾斜的角度,两个手臂缓慢的向下,直到抓在脚踝骨上。

1.两个手臂放在头部的两侧,伸直支撑住整个身体的重量。

2.肩膀配合着自己的腰腹部同时用力,让两条腿在空中稳定。

3.腿部在空中弯曲,将脚趾头放在自己的颈部位置。

look3:下午

每天一到了这个时间段,大家的身体就会自然而然的感到疲惫,这是因为身体在给我们警告,提醒我们应该练习瑜伽放松身体并且午睡一会。

1.坐在地面上,两条腿在体前张开呈60°的直角,注意肌肉紧蹦。

2.上半身向前弯曲,两个手比在腿中间位置支撑,使整个身体腾空。

3.调整好自己的呼吸频率,尽量让两条腿与地面保持平行的状态。

1.两条腿膝盖弯曲,相互交叠在一起,然后坐在地面。

2.同时身体向下弯曲,直接贴在两腿膝盖位置上面。

3.手臂支撑地面,用膝盖支撑住两个腋下位置,固定身体平衡。

1.整个人趴在地面上,手臂支撑在身体的两侧,让上半身向后弯曲。

2.膝盖弯曲使两个小腿向后回缩,脚掌尽量的靠在臀部上。

3.同时手臂向后伸展,直接抓住后方的两个脚掌。

look4:黄昏

自己能否在精神饱满的状态下迎接第二天的到来,就要看这个时间段练习的状态了,为了我们的健康着想,千万不要偷懒啊。

1.一条腿膝盖弯曲跪在地面上,同时身体前倾,手臂支撑地面。

2.另一条腿朝向后方伸展,达到自己的身体极限即可。

3.然后手臂伸出抓住脚掌,在空中形成一个圆圈。

1.两腿成弓步开立,臀部尽量的向下坐,让两腿成一条直线。

2.上半身向下倾斜直接贴在前面的膝盖上,手臂支撑地面。

3.另一个手臂朝向空中伸展,颈部扭转眼睛看向空中的手臂。

1.坐在地面上,两条腿尽量的夹紧,臀部坐在脚掌上面。

2.上半身保持挺直的状态,然后身体发生扭转。

3.两个手臂随着身体的角度,伸直支撑在侧面。

即使是在短暂的一天里面,也能够分出四个时间段去练习瑜伽,让瑜伽的功效在我们的身上发挥的淋漓尽致吧。

    最新资讯
    随机推荐
    Ctrl+D 收藏本站为书签,关注最热门的头条