睡前瑜伽5分钟,排毒又助眠

栏目:减肥瑜伽编辑:南方女性网2时间:2018-11-08浏览次数:

导读:睡前瑜伽5分钟,排毒又助眠 接下来就是大家熟悉的全骆驼式了,从骆驼式进入,双手缓慢往前移动,直至可以抓住膝盖前侧,头部后仰,让额头置于两脚掌低上,腰部尽量往上拱起,大

睡前瑜伽5分钟,排毒又助眠


接下来就是大家熟悉的全骆驼式了,从骆驼式进入,双手缓慢往前移动,直至可以抓住膝盖前侧,头部后仰,让额头置于两脚掌低上,腰部尽量往上拱起,大腿尽量不要往后,呼吸保持流畅,保持这个姿势30秒。

 

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此时,如果身体柔韧度足够的话,可以接着做一个轮式的练习,从站立后弯的方式进入,只需要配合好呼吸即可,同时背部要尽量向上发力拱起,头部保持自然下垂,与地面垂直,颈椎一定要放松,不要有反作用力。

 

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或者做一个卧角式的练习也是不错的选择,从山式站姿开始,双腿打开约2倍肩宽的距离,双手向地下伸展的同时带动上身向下,直至双手掌支撑在两腿之间的地上,双腿尽量保持站直,保持这个动作30~60秒。

 

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最后,做一个抱膝平躺式,曲膝,双手抱在小腿胫骨,然后双手轻轻下压,拉伸腰背,同时,头部左右慢慢转动,保持5-6个深呼吸。

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