练这瑜伽7式,拥有漂亮蝴蝶骨

栏目:减肥瑜伽编辑:南方女性网时间:2020-11-21 12:23浏览次数:

导读:练这瑜伽7式,拥有漂亮蝴蝶骨 我们都希望有一张漂亮的脸蛋,很多人认为漂亮脸蛋可以吸引别人的注意力。其实大家可能不知道除去脸蛋,拥有一个美背会更加吸引别人的目光。其实背

练这瑜伽7式,拥有漂亮蝴蝶骨

我们都希望有一张漂亮的脸蛋,很多人认为漂亮脸蛋可以吸引别人的注意力。其实大家可能不知道除去脸蛋,拥有一个美背会更加吸引别人的目光。其实背部的线条漂亮的女生在夏天穿着露背装的时候,漂亮的脊柱线条,蝴蝶骨都是吸引人目光的存在。那么小伽就为大家带来了几个帮助大家练习美背的瑜伽体式,帮助大家强效加强美背,大家可以尝试练习哦!

开始学习今天的瑜伽体式,大家和小伽一起来看看吧!

体式1:战士二式

 

 

 

1、身体挺直站立在瑜伽垫上,做山式的瑜伽体式,眼睛看向正前方,双手垂放在身体两侧。

2、左脚向左转动弯曲左腿,左大腿与地面平行,右腿向后伸直,向前推胸部,尽量打开胸腔。

3、左手向上抬起伸直,上半身朝向正前方微微向右弯曲腰部,右手放在右腿上。

4、保持此姿势几个呼吸的时间,然后换另一侧练习。

体式2:四肢支撑式

 

 

 

1、身体放平俯卧在瑜伽垫上,双手放在身体两侧,此时身体成一条直线的状态,下巴贴紧地面。

2、将手掌放在肩膀下侧,手臂用力伸直撑起上半身,臀和腰部上提脚尖点地,此时身体离开地面,成斜板式瑜伽体式。

3、双手向下移,弯曲手肘使手大臂加夹紧上半身,使得整个身体呈水平状态与地面平行。

4、保持此姿势几个呼吸的时间。

体式3:八扭式

 

 

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