其实瑜伽后弯其实很简单!

栏目:减肥瑜伽编辑:南方女性网时间:2019-11-23 13:58浏览次数:

导读:其实瑜伽后弯其实很简单! 练瑜伽,对人体筋膜解剖有所了解的伽人们可能知道,想要后弯做的好,整个身体前侧的打开都很重要,而不只是某个部位的打开。 简单的来说,也就是,想

其实瑜伽后弯其实很简单! 

练瑜伽,对人体筋膜解剖有所了解的伽人们可能知道,想要后弯做的好,整个身体前侧的打开都很重要,而不只是某个部位的打开。
 
 
 
简单的来说,也就是,想要瑜伽后弯练习更加有效,整个身体的前侧(包括胸腔、腹部、腹股沟、大腿、小腿前侧和脚背)都要练,并且都要打开。
 
 
 
那么,今天就给大家推荐9个动作,初学者循序渐进的练习,瑜伽后弯其实没那么难,一起来看看吧:
 
1-2、打开胸腔
 
 
 
仰卧开肩,仰卧在垫面上
一块瑜伽横砖放在背后胸骨的位置
另一块瑜伽砖竖放在枕骨后侧
双手互抱手肘在头部的后侧
 
 
融心式,四角跪姿在垫面上
双手臂向前伸展,前额或者下巴点地
身体条件还不错的伽人
可以胸腔贴地,保持1-2分钟
3-4、打开胸腔和腹部
 
 
 
上犬式,从下犬式开始
身体向前穿越,双腿离开垫面
胸腔超过双手肘,腰部要有空间
保持1-2分钟
 
 
从下犬式开始,抬左腿向后向上
呼气,将左腿放在右腿的后侧
身体从左侧向右打开
左手臂伸展,胸腔打开
保持1-2分钟,换另一侧
5-6、打开腹股沟和大腿前侧
 
 
 
新月式及变体
山式站立,屈双膝,双手放在双脚的两侧
右脚向后一大步,小腿脚背贴地
左小腿垂直地面,吸气向上立直脊柱
呼气后弯,保持1-2分钟,换另一侧
身体向右扭转,右手打开放在右小腿上
吸气延展脊柱,呼气髋部向下沉
保持1-2分钟,换另一侧
屈右膝,右脚靠近臀部
右手握住右脚脚背,左手放在左大腿上
保持1-2分钟,换另一侧
7-8、打开胸腔、腹部、大腿前侧
 
 
 
小桥式,仰卧在垫面上
双脚打开与髋同宽,脚尖朝前
屈双膝靠近臀部,呼气抬髋部向上
胸腔打开,双肩像车轮一样向后转动
双手臂伸直,身体后侧交握向下压垫面
保持1-2分钟
 
 
骆驼式,跪立在垫面上
双腿分开与髋同宽,小腿脚背贴地
吸气,延展脊柱,呼气,胸腔打开
后弯,身体后侧可以放椅子
双手握住椅子脚,头颈在椅背上
保持1-2分钟
9、打开小腿前侧和脚背
 
 
小腿前侧和脚背是我们平时练习最少的地方
但它们在后弯的练习中
却占有非常重要的位置,一定要经常练习
伽人们可以根据自己的情况
选择部分动作练习,也可以全套练习
每个动作保持1-2分钟

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